Selv om generelle kalori anbefalinger finnes for vekttap, det spesifikke antall kalorier en mann trenger for å sikre og effektivt miste vekt er svært individualisert. Menn trenger ofte mer kalorier enn kvinner under vekttap. Men aktivitetsnivå, metabolisme og nåværende kaloriinntak påvirker også vekttap kaloribehov.
Generelle Krav
National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at de fleste menn vanligvis krever 1200 til 1600 kalorier daglig for å miste vekt i et trygt tempo. Men menn som er svært aktive eller høye menn med store rammer kan kreve ekstra kalorier å miste vekt effektivt uten å føle seg sulten. Svært kalori diett som inneholder 800 eller færre kalorier daglig, kan være hensiktsmessig for overvektige menn med høy risiko for fedme-relaterte helseforhold, men bare når de brukes under medisinsk tilsyn.
Kaloriunderskudd
En tommelfingerregel for trygt og effektivt vekttap er å redusere ditt nåværende energiinntak med 500 til 1000 kalorier daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For eksempel, hvis du vanligvis bruker 2500 kalorier om dagen, sikter du på 1500 til 2000 kalorier daglig under vekttap. Å gjøre dette skal hjelpe deg å slippe om lag 1 til 2 pounds ukentlig, noe som er sakte, men bedre for langsiktig suksess. For et mer signifikant vekttap på 3 pounds eller mer hver uke, anbefales det medisinsk tilsyn.
Skjære kalorier
Flere strategier er ofte effektive for å kutte kalorier og lykkes med å miste vekt. For eksempel, prøv å drikke 500 ml - tilsvarer ca 2 kopper - vann før måltider, foreslå forfattere av en anmeldelse publisert i 2013 i "American Family Physician." Siden høyprotein mat bidrar til å øke matthet, øker inntaket av magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, sjømat, fettfattig meieriprodukter, eggvit, nøtter, frø og belgfrukter i forbindelse med kostholdet med redusert kalori. Fiberrike matvarer, som belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, grønnsaker og frukt, øker også mettethet og langsom gastrisk tømming.
Betraktninger for trening
Menn som øker deres fysiske aktivitet, trenger ikke å redusere kalorier for effektivt vekttap. For eksempel vil menn som bruker en ekstra 500 kalorier om dagen miste om lag 1 pund hver uke - så lenge han ikke kompenserer for økt kaloriutgift ved å spise ekstra kalorier. Ifølge Harvard Health Publications vil en 185 pund mann brenne ca 622 kalorier per times sykling på en stasjonær sykkel i moderat tempo, 400 kalorier i timen går i et tempo på 4 miles i timen og 888 kalorier i en time som går på en tempo på 6 miles per time. Menn som er tyngre enn 185 pounds, vil brenne enda flere kalorier som utfører de samme fysiske oppgaver.
Andre ressurser
Ved hjelp av LIFEPLEASURE.CLUBs MyPlate-app, en gratis kalorieteller på nettet, kan du følge med på ditt daglige kaloriinntak for å oppnå dine generelle vekttapsmål. Den amerikanske Department of Agriculture's Daily Food Plan tilbyr en gratis online måltid planlegger som hjelper deg med å møte dine behov for redusert kalori. Å gjøre en avtale med en registrert diett er en annen flott måte å få tak i en individuell vekttap måltidsplan.
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
