Kvinner med vaginismus, en sjelden seksuell dysfunksjon, opplever ufrivillig spasmer av musklene rundt skjeden, og forårsaker at vagina skal lukkes. Denne lidelsen gjør ofte samleie vanskelig. Vaginismus kan behandles ved å gjøre Kegel øvelser, som jobber pubococcygeus eller PC, muskler rundt skjeden. Å gjøre Kegels kan hjelpe deg å lære å kontrollere og slappe av PC-musklene.
Finne musklene
Før du kan gjøre en enkelt Kegel, må du lære å trekke sammen de rette musklene. Tenk deg å urinere, og prøv å stoppe strømmen av urin. Musklene du bruker til å gjøre dette, er PC-musklene dine.
10-sekunders kegler
Kontrakt PC-musklene sakte i tre sekunder. Hold dem stramme i tre sekunder, og slapp dem av helt i tre sekunder. Gjenta dette 20 ganger flere ganger i løpet av dagen. Gjør gradvis lengden på repetisjonene dine til du kan gjøre sykluser med 10 sekunders kegler.
Kegler med innsetting
Når du enkelt kan gjøre Kegel-øvelser, kan du prøve å gjøre dem med fingeren i skjeden din. Start med en finger satt omtrent halvveis. Øk mengden innsetting og antall fingre etter at du føler deg komfortabel.
Gradiske Kegler
Sett en linje fra skjeden opp til navlen din. Trek langsomt musklene langs linjen, starter på bunnen og arbeider opp til toppen. Vær så langsom og grundig som mulig. Når du har nådd toppen, hold den i flere sekunder før du sakte slapper av musklene fra topp til bunn.
