Et ujevn lunge legger til pizzazz til standard lineær fremover, eller bakover, lunge. Dette krysset lung bidrar til å innlemme nye benmuskler i lungeposisjonen, og gir deg tonede indre og ytre lår.
Hvordan det fungerer
En lunket lunge, noen ganger kalt en hekket knep, ligner veldig mye på bevegelsen den er oppkalt etter: The Curtsy. Riktig utførelse av øvelsen sikrer at du treffer musklene på en sikker og effektiv måte.
Hvordan: Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene for stabilitet. Bruk venstre ben for å ta et stort skritt tilbake og over til høyre - du krysser bak høyre ben. Skru, så høyre lår er parallelt med bakken. Skyv av med venstre ben for å rette bena og gå tilbake til startposisjonen. For en ekstra utfordring, hold håndvekter i hver hånd under treningen.
quadriceps
Din quadriceps muskler er de fire musklene som ligger på forsiden av låret. Du aktiverer disse musklene når du smokker, forlenger og forkorter dem mens du knepper og står, henholdsvis. Quads blir aktivert i løpet av et lungete lunge, spesielt i fremre ben. Du bruker disse musklene for å hjelpe rette bena når du kommer tilbake fra krysset til startposisjonen.
gluteals
Den lunte lunge kalles noen ganger glute-aktiveringslungene. Den gluteal muskler inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus minimus muskler er også kjent som hofteledere fordi de er vant til å trekke benet mot kroppen din. Disse musklene sitter på siden av baken.
Den gresete lung aktiverer gluten på en unik måte fordi den målretter disse abductor musklene mer enn det gjør en standard lunge, som mål for det meste gluteus maximus. En svimlende lunge aktiverer også gluteus maximus og gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Soleus og gastrocnemius muskler er plassert på baksiden av underbenet og kalles ofte kollektive muskler. I svimlende lunge fungerer disse musklene som stabilisatorene, spesielt i beinet bak deg. Når du trykker på dette benet for å gå tilbake til startposisjonen, bruker du kalvemuskulaturen. Alternere øvelsen mellom høyre og venstre ben sikrer at du taler disse musklene jevnt.
