Du kan tenke på sunt å spise som bare et verktøy for å passe, men det har faktisk mange fordeler utover estetikk. Et sunt kosthold hjelper ikke bare med å avveie fedme, men det reduserer også risikoen for sykdom, slik som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse kreftformer, ifølge University of Minnesota. Gjør små endringer i kostholdet ditt for å starte deg selv på banen til sunne spisevaner.
Alle ting i moderasjon
Bruk små tallerkener til små porsjoner. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Du setter deg opp for diettkatastrofe hvis du kaller bestemte matvarer som utenfor grenser. En sunn spiseplan gir din favorittmat i moderasjon. Bare reduser porsjonsstørrelsen på de mindre enn sunne alternativene og begrens hvor ofte du spiser dem.
Tenk liten
Reduser porsjonsstørrelser. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Reduser porsjonsstørrelsen, og du vil være mindre sannsynlig å overeat. Hjemme, bruk mindre tallerkener og start med reduserte porsjoner - du kan alltid gå tilbake for mer hvis du fortsatt er sulten. På restauranter kan du dele en entré med en venn eller ta halvparten av det hjem til senere.
Smak på regnbuen
Spis regnbuen. Fotokreditt: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Produksjonen kommer i nesten alle farger, fra grønn til rød til gul til lilla. Utfordre deg selv til å spise en regnbue av farger hver uke, med en rekke farger for å få alle vitaminer, mineraler og antioksidanter som kommer fra hver farge. Sikt på minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
Gå lett på saltet
Begrens saltinntaket. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Friske voksne bør begrense deres daglige natriuminntak til 2300 milligram, eller 1 teskje; Men svarte og de med diabetes, høyt blodtrykk eller over 50 år burde begrense seg til bare 1500 milligram eller 2/3 teskje. Kutt tilbake på natrium ved å lage mat hjemme med ferske ingredienser og unngå restaurant, bearbeidet og tilberedt mat.
Start morgenen din rett
Havregryn med frisk frukt til frokost. Fotokreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images I de som er registrert hos National Weight Control Registry, spiser 78 prosent av vellykkede dieters frokost hver dag. Morgenmålet reduserer sulten gjennom resten av dagen, og stopper deg fra å lage dårlige matvalg eller overspising ved senere måltider.
La oss gå, H20
Drikk vann. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Hopp over soda, iste og juice og nippe på vanlig vann hele dagen. Å drikke nok vann hjelper deg ikke bare med å fordøye maten din, sier University of Rochester Medical Center, men det regulerer også kroppstemperaturer, smører leddene dine og hjelper med å bære næringsstoffer til cellene dine.
Bytt til hele korn
Fullkornspasta. Fotokreditt: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Hvis du er vant til å spise hvit, beriket pasta, ris og frokostblandinger, bytt til fullkorn for å øke fiberinntaket. Se etter produkter som sier 100 prosent full hvete eller 100 prosent helkorn, eller de som lister et helt korn - som hele hvete, havre eller brun ris - som den første ingrediensen.
Legg til Omega-3s
Laks har Omega 3 fettsyrer. Fotokreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3 fettsyrer er nødvendige for kroppens helse, men kroppen din kan ikke gjøre disse essensielle fettsyrene. Legg fettfisk som laks og nøtter, inkludert valnøtter, til kostholdet ditt for å komme inn i disse sunne, umettede fettene.
Kolesterol Bekymringer
Skjær på egg. Fotokreditt: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images For din hjertes skyld, kutte ned på kolesterolet. American Heart Association anbefaler å begrense kolesterol, funnet i animalske produkter som kjøtt og egg, til 300 milligram om dagen. Hvis du har hjertesykdom, diabetes eller høyt kolesterol, reduseres det til 200 milligram om dagen.
Velg Real Food
Mat pyramide. Fotokreditt: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images Selv om kosttilskudd kan være en god forsikring mot en diett uten næringsstoffer, får du din egen mat når det er mulig. Den beste måten å gjøre det på er å spise et bredt utvalg av matvarer fra alle matgrupper.
