Ingen bestemt metode kan hjelpe deg med å redusere og gå ned i vekt bare fra magen din. For å miste overflødig magevekt, må du miste unser overalt. Du kan imidlertid ta noen skritt for å gjøre det lettere å miste vekten og redusere magefett.
Kalorier og vekttap
Du må eliminere ca 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt for å miste om lag 1 kilo per uke. Hvis du har prøvd å kutte kalorier og du fortsatt ikke mister vekt, kan du få enten for mange eller for få kalorier.
Du vil ikke gå for lavt i kalorier, da menn som spiser færre enn 1800 kalorier per dag, og kvinner som spiser færre enn 1200 kalorier per dag, kan ende opp med å påvirke stoffskiftet og gjøre det enda vanskeligere å gå ned i vekt.
Det er også mulig at du spiser flere kalorier enn du skjønner, så det kan være ekstra forsiktig med porsjonsstørrelser. Å dele halvparten av tallerkenen din like mellom fullkorn og magert protein mat, med den andre halvdelen viet til frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg med å få riktig mengde av hver type mat til et næringsrikt kosthold. Å spise grønnsakene først vil hjelpe deg med å fylle deg, da deres høye vann og fiberinnhold gjør dem store, selv om de ikke har høy kaloriinnhold.
Betydningen av kardio for magevekt
Sit-ups og andre abdominal øvelser hjelper tone musklene i magen, men de blir ikke kvitt fettet som dekker dem opp. For dette må du gå ned i vekt. Å få 150 til 300 minutter med moderat intensitetskardio per uke kan hjelpe med vekttap. Heldigvis synes treningsinducert vekttap å foretrekke å målrette abdominalfett, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2003.
Styrketrening og vekttap
Sikt på minst to styrke-treningsøkter per uke - målrettet mot alle de store musklene i kroppen, ikke bare abs. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen, noe som bidrar til å forbedre stoffskiftet og gjør det mer sannsynlig at noe vekttap kommer fra fett i stedet for muskler. Uten styrketreningsøvelser, kommer omtrent 25 prosent av hvilken vekt du mister kommer fra muskler.
Kosttilskudd for økt magefettfall
Du kan gjøre en rekke kostholdsendringer, inkludert handel med bestemte matvarer for andre som kan bidra til å forbedre abdominal fett tap. For eksempel har en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 funnet at stoffer som kalles katekiner i grønn te, bidrar til å forbedre abdominal fett tap på grunn av mosjon. Bytt ut sukker-søtede drikker og andre kalori-drikker for grønn te, vann eller annen ikke-kalori-drikk.
Øk inntaket av magre proteiner, som pleier å være spesielt fylling. Diett som er høy i protein bidrar også til å forbedre abdominal fett tap, ifølge en annen studie publisert i Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sykdommer i 2009. Egg, fisk, skinless fjærfe og belgfrukter er alle næringsrike magre proteiner.
Ikke glem de sunne fettene. Kroppen trenger litt fett for å fungere skikkelig. Utveksle matvarer høyt i usunnt mettet fett, for eksempel pølsebaserte sauser, for de som inneholder enumettede fettstoffer, inkludert nøtter, olivenolje og avokado. En studie publisert i Diabetes Care i 2007 viste at en diett høy i disse fettene bidro til å holde seg fett fra å bli deponert i bukområdet.
Andre hensyn som kan forstyrre vekttap
En rekke andre faktorer kan forstyrre vekttap, inkludert stress eller søvnmangel. Enkelte medisiner kan også gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, inkludert diabetesmedisiner, narkotika for depresjon, p-piller og kortikosteroider. Noen helseproblemer kan også ha denne effekten, for eksempel overgangsalder, lav skjoldbrusk og Cushing syndrom. Ta kontakt med legen din for å se om du har en medisinsk tilstand som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Hva det tar å få Six-Pack Abs
Hvis i tillegg til å miste magen din, vil du ha seks-pack abs, gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt og trene litt mer sannsynligvis kommer ikke til å være nok. For å gjøre det, må menn vanligvis få kroppsfett til mindre enn 9 prosent, og kvinner må redusere deres til under 19 prosent. Dette er ikke lett, og krever vanligvis en svært streng diett og noen ganger flere treningsøvelser hver dag, og gir liten tid til andre hobbyer eller for å sosialisere seg. Det gjør det også vanskelig å spise noen måltider hjemmefra at du ikke tar med deg selv.
