Ordet "flabby" kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, men det er sannsynligvis trygt å beskrive eksistensiell tilstand av flabbiness som en kombinasjon av underutviklet muskel og overflødig fett.
Selvfølgelig når det gjelder å forbedre kroppsbildet, er veltonede og velskapte armer vanligvis på toppen av listen for både menn og kvinner, og yoga gir faktisk mange muligheter som vil gi armene styrke og definisjon.
SIMPLEASLIFE lagde sammen med yoga-læreren Elise Joan for å gi deg denne yoga-strømmen som vil hjelpe deg å skape en sterk og tonet overkropp (inkludert armene!) Armene på mindre enn 10 minutter.
Asanas for tonede våpen
Mye om ikke det meste av muskelarbeidet i yoga er isometrisk, noe som betyr at du styrker musklene dine i en statisk stilling ved å stikke dem mot hverandre eller mot tyngdekraften.
Med isometriske øvelser endres ikke muskelens lengde. Fordi du opprettholder en statisk posisjon mens du gjør dem, vil de stramme muskler i bare en bestemt stilling, så du trenger flere forskjellige angrepsvinkler for å dekke alle baser. Heldigvis er yoga designet for å mikse og matche stillinger.
Planker og mer
Et utmerket sted å starte er med planken, en av de mest grunnleggende, men effektive yogaene. I utgangspunktet tar du en posisjon som om du var på toppen av en push-up og holder den så lenge du kan.
Planker - og dets mange variasjoner - arbeid armene dine fra håndleddene opp til skuldrene, men spesielt triceps. De har også den ekstra fordelen av å styrke kjerne musklene, spesielt hvis du kaster i magesår mens du er på den. Ved å bøye albuene dine, senke deg inn i Chaturanga og holde den til et par puste, vil armerne virke enda mer.
Sette alt sammen
Du kan også kombinere plankene med den prøvde og sanne Downward Dog pose, som forlenger ryggmuskulaturen og bygger skulderstyrke for å starte opp. Eller, start i en oppreist stilling, og du har muligheter til en ganske komplett øvelse som heter Sun Salutations som krever at du strekker armene mot himmelen, noe som også er bra for toning flabby armer.
Fett må gå først
Du kan ha gode arm muskler, men de vil bare være en velholdt hemmelighet hvis de er dekket av for mye overflødig kroppsfett. Hvis du er overvektig, gjør du på alle måter yoga, men du må gå ned i vekt mens du er på den.
Alas, til tross for sin utrolige overflod av fordeler, er yoga ikke bra for å brenne kalorier; ifølge det amerikanske rådet på trening, kan du forvente å brenne bare ca 144 kalorier i en 50-minutters Hatha yoga klasse. Selv Power yoga brenner kun ca 237 kalorier på 50 minutter.
Yoga brenner ikke mye kalorier, men det kan hjelpe vekttap ved å øke oppmerksomhet når du spiser. Fotokreditt: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Yoga og vekttap
I lys av det faktum at du må brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn for å miste et pund av fett, ville det bety mange timer med yoga. I tillegg er det ikke noe som "spot reduksjon." Når kroppsvekten din smelter bort, vil armmusklene dine til slutt se dagens lys.
Men dessverre er det ingen måte å målrette dem diettmessig på. Men yoga har vist seg å øke folkets vekttap innsats, sannsynligvis fordi tuning ditt sinn i yoga kanalen gjør deg mer oppmerksom på alle slags ting, for eksempel hvor mange cheeseburgers du syltetøy i munnen din.
Hva tror du?
Trener du yoga? Prøver du å tone opp armene dine? Hva er noen av favoritt yoga som du vil styrke din overkropp? Hvilke andre armøvelser gjør du? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
