Hoppetau er en kraftig og effektiv kardiovaskulær øvelse. Mange idrettsutøvere hopper tau som en oppvarming eller som en del av treningsrutinen. Hopptau kan gjøres omtrent hvor som helst. Plus, det kan brenne over 600 kalorier i timen. Du kan lage ditt eget hoppetau, slik at du kan tilpasse lengden, vekten og materialene. Et hjemmelaget hoppetau vil også spare deg for penger over en butikk.
Trinn 1
Velg mellom tau laget av plast, lær eller nylon. Du kan kjøpe de fleste av disse på en maskinvarebutikk. Skinntauer har en tendens til å svinge raskere, men de kan også stikke hvis du ved et uhell rammer deg selv. Velg et materiale som er behagelig for deg.
Steg 2
Bestem om du vil ha perler som dekker ditt tau. Legge i plast, rektangulære perler legger vekt på tauet ditt, noe som gjør det lettere å svinge. Det gjør også en støy hver gang den treffer bakken, noe som kan gjøre det enklere å telle. Du kan kjøpe perler på en håndverksbutikk.
Trinn 3
Mål lengden på tauet. En god tommelfingerregel er at et hoppetråd skal være dobbelt så langt som avstanden fra føttene til armhulene. Stå på midten av tauet med begge føttene og dra hver side opp til armhulene. Klipp tauet på hver side.
Trinn 4
Stram perlene på tauet, hvis du bestemte deg for å bruke dem.
Trinn 5
Legg til et plasthåndtak på hver ende av hoppetauet. Du kan kjøpe håndtak på håndverksbutikker, eller du kan kutte et 4- til 5-tommers stykke 1/2-tommers PVC-rør. Du kan også kjøpe vektede håndtak fra en sportsbutikk, som gjør at tauet blir tyngre, slik at du får en mer utfordrende trening for overkroppen. Fest hver ende med en sterk knute.
Trinn 6
Test hoppetauet. Det skal føles behagelig og lett å bevege seg. Hvis du fortsetter å trippe over det, kan det være for lang. Du kan enkelt justere lengden ved å løsne knuten og forkorte tauet.
Ting du trenger
- Nylon, lær eller plasttau
- Plastperler
- Plasthåndtak eller 1/2-tommers PVC-rør
- Saks
