Det er helt mulig å gå ned i vekt uten å sette fot på en cardio-maskin. De som ikke liker hjerte eller er fysisk ute av stand til å gjøre aktiviteter som løping, sykling eller svømming, har en rekke andre muligheter for å miste vekt eller opprettholde sitt nåværende nummer på skalaen. Det er bare noen få enkle regler å følge.
Se på kostholdet ditt
En vekttap regel du bør alltid huske på. Du må konsumere færre kalorier enn kroppen din bruker. Ett pund fett består av 3500 kalorier. Å miste et pund i uken, vil du trenge å spise 500 færre kalorier om dagen. Dette er lettere å oppnå når aktivitet legges til. Hvis du kan brenne 250 kalorier gjennom styrketrening eller andre lette aktiviteter, må du bare spise 250 mindre kalorier for å oppnå tap.
Sunn mat valg
Å velge riktig type matvarer kan hjelpe deg med å unngå vektøkning og til og med miste noen få pund. Fyll tallerkenen med sunne karbohydrater som grønnsaker og hele korn, og velg magre proteinkilder og hjerte-sunn fett. I stedet for å nå frem til en sukkerholdig brus, drikke vann eller usøtet te. Snack på frukt, nøtter og yoghurt i stedet for sjetonger og behandlet søtsaker.
Styrketrening
Et pund av fett tar opp mer fysisk plass enn et pund av muskel. Hvis du vil se lean og gå ned i vekt uten kardio, så er styrketrening din billett. Bare løfte vekter spikes stoffskiftet ditt i den følgende timen som kroppen din gjenoppretter og gjenoppbygger muskler. Vektløfting bidrar også til å øke lean muskelmasse og hjelper kroppen din i effektivere kaloriforbrenning, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten din.
Fortsett
Sitter konstant er en av de verste ting du kan gjøre for stoffskiftet. For å bidra til å holde det fornyet og brennende kalorier, gjør det til en vane å parkere lenger fra butikkens inngang, ta trappene i stedet for heisen og svar på noen e-postmeldinger om dagen på person på kontoret, noe å stå opp og fortsette å bevege seg rundt.
