Dermatologer advarer ofte pasienter om problemene som kan oppstå ved å plukke akne. Ikke bare plukker inflame akne for å gjøre det verre, det kan føre til enda mer akne og akne arr senere. Hvis du har den dårlige vane med å plukke din akne når du kjeder deg, er engstelig eller ser i speilet, er det viktig å bryte den vane til hudens helse. Finn måter å distrahere deg selv, slik at du ikke gjør problemet verre ved å fortsette å plukke på huden din.
Trinn 1
Følg oppførselen din. Psykolog Mark Bowers, Ph.D., sier at det første skrittet for å stoppe atferd som å plukke akne, er å gjenkjenne hva du gjør og når du gjør det. Dette hjelper deg med å identifisere utløsere for dårlig oppførsel. Enten det ser ut i speilet eller ser på TV, kan du være mer oppmerksom på de tider som du mest sannsynlig velger akne og være klar når de utløser oppstår for å rette oppmerksomheten ditt andre steder.
Steg 2
Distrahere deg selv slik at hendene dine er opptatt når lysten til å plukke streiker. Ta opp en hobby som holder hendene dine opptatt, som perlearbeid eller videospill. Å sørge for at hendene dine er opptatt når du får lyst til å plukke din akne, kan bare være påminnelsen om at du trenger å unngå å gjøre det.
Trinn 3
Tenk på bevegelsen å plukke uten å plukke på ansiktet ditt. Visualiser bevegelsen i hodet med hendene i fanget ditt, rådgiver Bowers. Dette kan gi deg tilfredshet med å plukke eller peeling din akne uten å skade huden din ytterligere.
Trinn 4
Unngå hendene dine slik at det ikke er mulig å velge om fristelsen er spesielt vanskelig. Sitt på hendene, ball dem opp i knyttneve av sidene, eller bruk vanter eller hansker, slik at det ikke er mulig å velge akne.
Trinn 5
Finn et bilde av deg selv med klar hud, og bære den rundt i lommen som inspirasjon for ikke å velge akne. Siden plukke din akne bare gjør det verre, når du føler trangen kommer på, ta ut bildet og stirre på det til trang går bort.
