En tredemølle er et effektivt treningsalternativ uansett hvilken form du er i. Nybegynnere, mellomprodukter og avanserte trenere kan velge forskjellige hastigheter og skråninger for å lage treningstanker, kardio og sprint treningsøkter. Å forstå fordelene med tredemølleøvelse vil hjelpe deg med å lage en 30-minutters treningsøkt for å forbedre hjertehelsen, forbrenne kalorier og forbedre din sportsytelse.
Hjertehelse
Vandre, jogge, løpe eller sprette på tredemølle utfordrer hjertet ditt, som er en muskel. Ved å øke hjertefrekvensen i løpet av en 30-minutters trening, øker hjertekapasiteten og utholdenheten. American Heart Association og American College of Sports Medicine anbefaler 30-minutters treningsøkt på de fleste dager hver uke for å forbedre og opprettholde hjertehelsen.
Forbedret blodkolesterol
Ikke alt kolesterol er dårlig for deg. High-density lipoprotein, eller godt kolesterol, bidrar til å redusere risikoen for atherosklerose, en blokkering av arteriene som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Trening som å gå på tredemølle i rask tempo i 30 minutter kan bidra til å øke HDL-nivåene med så mye som 5 prosent hvis du trener regelmessig, ifølge MayoClinic.com. Bruk hjertefrekvensmonitoren på tredemølle for å nå 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller jogge mellom 4 og 5 mph, avhengig av høyden og benstrinnet. Mange tredemøller kommer med programmerbare treningsøkter, slik at du kan legge inn din alder, høyde og vekt for å oppnå riktig fart for deg.
Liten innvirkning
Hvis du ikke kan utføre effektive treningsøkter hver dag, for eksempel aerobic dans, jogging, hoppetau eller andre øvelser som krever at du forlater bakken med begge føtter, kan du gå på tredemølle. Ikke bare går det med lavt trening, men den myke tredemølle er en mer tilgivende overflate, de asfalt- og betongflater som du går utendørs på.
Forbedrer stamina og utholdenhet
Å trene i 30 minutter om dagen vil hjelpe deg med å oppnå utholdenhet og muskeluthold, eller din evne til å utøve fysisk aktivitet over tid. Nybegynnere bør gå i et tempo mindre enn 4 mph for å unngå tretthet før 30 minutter. Kortere, høyhastighets treningsøkter på tredemølle hjelper deg med å bygge opp kapasiteten til å gjøre intensiv trening, men langsommere eller moderat intensitet i lengre perioder hjelper deg med å oppnå utholdenhet og utholdenhet.
Brenner kalorier
Bruk en tredemølle i 30 minutter hver dag hjelper deg med å forbrenne kalorier. En 160-lb. nybegynner, går på 2 km / t, vil brenne 183 kalorier per time. Ved 3,5 km / h, brenner hun 277 kalorier. Jogging på 5 mph i en time brenner 584 kalorier, mens du løper ved 8 mph brenner 986 kalorier.
