Å bygge muskler er perfekt for helsen og utseendet ditt. Ikke bare har du mer lean muskelmasse får du se slankere, men det hjelper også stoffskiftet ditt med å arbeide mer effektivt. Men muskler veier det samme som fett, pund for pund. Hvis du får muskler i samme hastighet, mister du fett, det forklarer en fast skala.
Vanligvis er muskelgevinster raskest når du først starter et styrketreningsprogram, eller øker intensiteten til den gamle rutinen. Etter noen uker vil du sannsynligvis begynne å se mer fett tap på skalaen som muskel gevinster selv ut. Hvis du ikke gjør det, kan det være på tide å anslå diett og treningsprogram for å sikre at du gjør alt du kan for å påskynde fett tap på en trygg måte.
Fordeler med å bygge muskel
Å bygge muskler, selv om du ikke faktisk mister vekten i henhold til skalaen din, fordeler helsen din og gir deg på rette spor for langsiktig vektstyring. Kroppen din utvider energibygging og opprettholder muskelmasse. Faktisk, ifølge Paige Kinucan og Len Kravitz, Ph.D., i en artikkel på University of New Mexico nettsted, står muskelvedlikehold for 20 prosent av kroppens hvilende metaboliske hastighet, eller RMR - kaloriene du brenner når du er inaktiv.
Fett, derimot, står for bare rundt 5 prosent av RMR. Jo mer muskel du har, desto mer metabolisk aktiv er vevet ditt. Dette betyr ikke at du kan lyve rundt å spise kaker hele dagen, men det hjelper med vekttap og vedlikehold.
Oppnå muskel forbedrer også kroppssammensetningen, et uttrykk for forholdet mellom magert vev, som muskel og bein, til fettvevet i kroppen din. Dårlig kroppssammensetning - har høy kroppsfettprosent - utgjør en helserisiko, og øker risikoen for type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer og andre fedme-relaterte sykdommer. Legge til muskel i rammen reduserer kroppsfettprosent - selv om du ikke mister vekt - slik at det bidrar til å redusere sykdomsrisikoen.
Effekten av nybegynnergevinster
Når du først starter treningsprogrammet, ser du hurtige muskelgevinster som kan hindre deg i å miste vekt. De raske "newbie-gevinster" kan bety at en mann kan bygge enda 20 pund av muskel på en relativt kort tidsramme, skriver bodybuilding-ekspert Jason Ferruggia på sin hjemmeside.
Som et resultat kan du ikke se noen endringer i din faktiske kroppsvekt hvis du får 20 pund av muskel som du samtidig mister 20 pounds fett, selv om du har gjort en stor forandring i kroppen din. Og mens de fleste kvinner ikke har muskelbyggingskapasiteten til den gjennomsnittlige mannen, kan kvinner fortsatt få muskler relativt raskt på et nytt treningsprogram.
Disse nybegynner gevinstene vil ikke vare for alltid, skjønt. Når du fortsetter å trene, vil muskeløkningene dine sakte, og du vil begynne å se din vekt gå ned mens du fortsetter å miste kroppsfett.
Justere kostholdet ditt og treningsprogrammet
Hvis du er bekymret for at du ikke reduserer kroppsvekten, ta en titt på kostholdet ditt. Selv om du treffer treningsstudioet fem dager i uken, kan du fortsatt få eller beholde fett hvis kostholdet ditt er for høyt i kalorier.
Å vite hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for vekttap, er en komplisert beregning basert på mange faktorer, inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå og til og med genetikk. Legen din eller en ernæringsfysiolog hjelper deg med å få en ganske god ide om hvor mange kalorier du trenger, så gjør en avtale.
Å spise et sunt kosthold uten tungt behandlet søppelmat, stekt mat, hurtigmat, søtsaker og sukkerholdige drikker, kan også hjelpe deg med å holde deg i kaloribudget hver dag. Hold deg til friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, belgfrukter, fullkorn og små mengder sunn fett fra nøtter, frø, olivenolje og avokado.
Hold proteininntaket ditt opp for å støtte muskelforsterkning, men begrense delene av kaloriinnhold, selv om de er sunne. Du trenger litt karbohydrater for energi, men begrenser inntaket av stivelse karbohydrater fra poteter og korn. Å gjøre disse diettendringene bør starte opp fett tapet du leter etter.
Du må kanskje også øke mengden kardiovaskulær trening du gjør. Løftevekter er gode for å bygge muskler, men det er ikke den beste måten å brenne fett på. Du brenner ikke mange kalorier som løfter vekter, men du brenner mye kalorier som kjører på tredemølle i 30 minutter. Tryin øker kardioøvelsen litt hver uke og se om det hjelper.
Vurder treningen din med andre målinger
Tallet på skalaen er ikke det eneste innsiktet i helsen din. Når du får muskler, vil du sannsynligvis legge merke til store forskjeller i hvordan du ser og føler, selv om skalaen ikke har budget.
Mål fremdriften din ved å bedømme hvordan klærne passer, eller hvor mange tommer du skjuler fra midseksjonen eller underkroppen. For eksempel kan endring av kroppssammensetningen for å redusere midjestørrelsen bety at du har hatt stor innvirkning på helsen din, siden en midje størrelse større enn 35 eller 40 tommer for henholdsvis kvinner og menn signalerer en høyere risiko for fedme-relatert sykdommer.
Du kan også øke motivasjonen din ved å fokusere på fitness-sentriske mål. Fokusere på om du kan hoppe høyere, kjøre en raskere mil eller knytte en tyngre vekt, slik at du får energi på treningsstudioet, selv om vekten ikke endres.
