Du har lidd en revet ribbe, og nå, hver gang du bøyer og vri, blir ribbe buret mer smertefullt. Selv om den beste behandlingen for en brukket ribbe er hvile og immobilisering, avhengig av hvor stor en sprekk du har pådratt, kan du fortsette med en del av treningsrutinen din. Før du trener, bør du imidlertid kontakte legen din og følge instruksjonene for å unngå ytterligere komplikasjoner.
Smerte
Din smerte nivå vil styre mengden mosjon og fysisk aktivitet din brekkede ribbe kan tåle. Før du starter noen treningsøkt, bør du sjekke av en lege for å forsikre deg om at ribben ikke har punktert eller skadet noen av organene det beskytter. PhysioAdvisor-nettstedet anbefaler at du unngår enhver aktivitet som legger stress på bruddet, for eksempel å ligge på den siden eller utføre øvelser som gjør at du kan vri. Resten er den primære behandlingen for knuste ribber. Siden smerten din går ned, kan du øke mengden aktivitet du utfører.
Forberede
Forbered deg på treningsøktene ved å styrke ribbeinburet med skulderbladsklemmer. Denne øvelsen strekker seg rundt de omkringliggende musklene og leddbåndene, og hjelper deg med å opprettholde riktig holdning som gjør at du kan fortsette med modifiserte treningsøkter. Stå rett og bøy armene dine på sidene dine i 90 graders vinkel, med knyttneve fremover. Klem skuldrene dine tilbake så langt du kan, uten å øke smerte nivået. Hold i noen sekunder og gjenta 10 ganger minst tre ganger hver dag.
Puste
Dyp pusting er en viktig del av rehabilitering fra en knust ribbe. Å ta dype puste kan være ubehagelig, men du må jobbe gjennom den smerten for å opprettholde tilstrekkelig lungekapasitet til å gjøre noen form for trening. Dype pusteøvelser sørger også for at du ikke opplever en sammenfalt lunge når du prøver å trene. Sitt eller stå opp rett og ta et dypt pust gjennom nesen, fyll på membranen. Pust ut gjennom munnen din. Gjenta fem ganger ofte gjennom hele dagen. Ta pauser under trening for å ta noen dype, kontrollerte puste.
Lette tilbake
For de første par ukene etter din skade må du kanskje bære en slynge for å immobilisere ribbeina for å forhindre ytterligere skade. I løpet av denne tiden bør du konsentrere deg om lavere kroppsøkter, for eksempel benpresser og benløfter. Fortsett å gå på tredemølle, men unngå høy effektaktivitet, som å løpe, at krukkene dine ribbe buret. Etter at du har mistet slyngen, kom du tilbake til øvre kroppsøvelser sakte. For eksempel, hvis du løftet 20-lb. Fri vekter før din skade, start tilbake med 5-lb. vekter og se hvordan det føles. Gradvis øke beløpet til 8 kg., Deretter 10. Ved å lette tilbake til dine normale rutiner, fortsetter du å helbrede uten å miste mye fart.
