Kalsium er et mineral som bidrar til å styrke beinene dine. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt eller med kalsiumtilskudd, tar kroppen din det du trenger fra beinene dine, noe som får dem til å bli svake, sprø eller myke. Hvis de ikke er merket, kan mangel på kalsium føre til rickets eller osteoporose. Voksne under 50 trenger 1000 mg kalsium per dag; hvis du er over 50, trenger du 1200 mg daglig. Å spise mat høyt i kalsium, unngå mat som hemmer absorpsjon og sørge for at du får nok vitamin D, vil alle hjelpe deg med å holde kalsiumnivået der de trenger å være for god beinhelse.
Øk din kalsiuminntak
Kroppen din kan lettere absorbere kalsium fra matvarer enn fra kosttilskudd. Spis mat høyt i kalsium hver dag. Drikk fettfattig eller fettfri melk for å øke kalsiumforbruket uten å legge for mye fett til dietten. Andre meieriprodukter som inneholder kalsium, er yoghurt og ost; igjen, velg varianter som har lite fett. Spis mer løvgrønne, spesielt kale, collard greener og mørkegrønn salat og grønne urter som basilikum, persille og dill. Sardiner og laks er gode kilder til kalsium, som er havre og svart, pinto og nyrebønner.
Mat å unngå
Noen matvarer kan hemme absorpsjonen av kalsium. Sjokolade inneholder oksalater som binder seg til kalsium og kan både hindre absorpsjon og sette deg i fare for å utvikle nyre steiner. Andre næringsmidler som inneholder høye oksalater inkluderer bær, druer, søtpoteter og aubergine. Hvis du har mangel på kalsium, snakk med legen din om mengden av oksalatholdige matvarer du spiser. Unngå å drikke alkohol, noe som kan hemme kalsiumabsorpsjon, ifølge MayoClinic.com.
Få nok vitamin D
D-vitamin hjelper deg med å absorbere kalsium. Ikke nok vitamin D kan sette barn i fare for å utvikle rickets på grunn av utilstrekkelige kalsiumnivåer. En naturlig måte å øke vitamin D-nivåene på er å bruke 15 minutter hver dag i solen. Du bør ikke overskride dette beløpet, fordi du kan sette deg i fare for å utvikle hudkreft. Hvis du bor i et klima der du ikke kan utsette deg selv for sola de fleste dager, spør legen din om hvorvidt et vitamin D-supplement passer for deg. Du kan også få vitamin D fra å drikke fortalt melk og spise fortjente meieriprodukter. Andre næringsstoffer som hjelper deg med å absorbere kalsium inkluderer vitamin K, bor og magnesium. Snakk med legen din før du legger til kosttilskudd.
Spesielle hensyn
Du bør ikke gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt eller ta noen kosttilskudd uten å snakke med legen din først. Siden noen medisiner kan forhindre kalsiumabsorpsjon, må du snakke med legen din dersom du tar noen reseptbelagte medisiner, spesielt kolesterolsenkende medisiner, østrogen, blodtrykksmedisiner og anti-anfallsmedisiner. I andre tilfeller kan kalsium påvirke medikamenter.
