Du vet at du må gjøre aerob trening flere dager i uken for å holde deg frisk. Det holder hjertet og lungene i toppform, og det er en viktig del av vekttap og vedlikehold. Men plodding på tredemølle eller stasjonær sykkel dag etter dag er en slik boring, og til slutt mister du interesse.
Her er kur til dine doldrums: aerobic dance. Zumba, Jazzercise, mage dans og ballroom dancing er alle morsomme og effektive måter å komme i en trening. Så ta noen (dans) skritt utenfor boksen, og pust litt nytt liv inn i det samme gamle, det samme gamle.
Zumba
Zumba Fitness har raskt blitt et av de mest populære dans aerobic-programmene. Laget i Colombia på 1990-tallet, inneholder denne stilen av dans aerobic latinske trekk med et globalt lydspor, inkludert beats fra hele verden.
Klasser er høy energi med en fest eller klubblignende atmosfære, så gjør deg klar til å svette og ha det bra. Zumba har sitt eget sett med trekk og trinn, og hver klasse er koreografert av en instruktør. Selv om du kanskje ikke vet bevegelsene i første klasse, kan du bare flytte til beat. Med tiden vil du plukke opp trinnene og kunne gå videre til mer utfordrende koreografi.
Ifølge en studie utført av American Council on Fitness i 2012, brøt deltakerne 9,5 kalorier per minutt å gjøre Zumba - mer kalorier enn kraftyoga, aerobic og kickboxing, ifølge resultater fra tidligere tester av forskerne.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett skapte Jazzercise i 1969, og det ble snart et treningsspill som fortsatt er populært i dag. Jazzercisers over hele landet flytter til siste musikk for å brenne opptil 800 kalorier på 60 minutter. Ikke bare gir denne treningsformen deg en aerob trening, men den styrker og toner også musklene.
Flere typer klasser tilbys, inkludert en høyintensiv cardio klasse, en kjernefokusert klasse og en kardio-kickboxing klasse. Det er også en "lite" klasse for nybegynnere som er mindre intens og lav innflytelse. Jazzercise-nettstedet understreker at det ikke er viktig at du vet hvordan du skal danse. Bevegelsene er enkle, og instruktørene er opplært for å gi enkel å følge trinn-for-trinns instruksjon.
Ballroom Dancing
Hvis du har misunnet dansernes kropp på "Dans med stjernene", så gi ballroom dancing et forsøk. Ballroom dancing består av mange typer danser fra forskjellige deler av verden. Populære danser inkluderer moderne vals, tango, wiensk vals, rumba, swing og quickstep.
Alle typer ballroom danser utføres av et par, men de fleste dansestudioer lar deg komme til klassen selv og være parret med en annen person. Ikke bare er det en fin måte å bli aktiv og brenne kalorier, men du vil også få nye venner og bygge nye ferdigheter. Ifølge nettstedet til Harvard Health Publications kan du brenne mellom 180 og 530 kalorier i timen, avhengig av hastigheten du danser og hvor mye du veier.
Magedansing
Belly dancing stammer fra de gamle kulturer i Fjernøsten, India og Midtøsten. Det ble opprinnelig utført av kvinner for andre kvinner under fruktbarhetsritualer eller under feiringer for kvinner som gikk inn i ekteskapet.
I dag finner du magedansestudier og klasser i enhver større by. Det er en spesielt god trening for kjerne musklene, og det toner og styrker armene og bena. Det brenner ikke helt like mange kalorier som andre dansøvelser - ca 300 en time - men det lærer deg å engasjere kjernemuskulaturene og bevege seg flytende. Det er også morsomt og en fin måte å møte folk og prøve noe nytt.
