La oss innse det: selv om de fleste typer fisk er gode kilder til omega-3-fettsyrer - som spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon - de er ikke enkle å grille. De fleste arter er delikate og ømme, noe som gjør det vanskelig å flytte dem uten å forårsake noen flager - eller noen få biter - å falle gjennom risten. Løsningen: En aluminiumsfoliepakke fylt med fisk, krydder og lite væske. Ikke bare vil foliepakken gjøre grillingsprosessen enklere, raskere og renere, men det hjelper til med å tilsette fisken med mer smak og fuktighet, samtidig som du sikrer at du høster fordelene ved å konsumere så mange av omega-3-fettsyrene som mulig.
Trinn 1
Skyll fisken i kaldt vann for å fjerne smuss eller flekker og legg det på et rent skjærebrett.
Steg 2
Mål huden på begge sider hvis du bruker en hel fisk. Kuttene skal være omtrent 1 tommer lange og en 1/2 tommer dyp. Plasser dem ca 1 tommers fra hverandre. Du trenger ikke å score fileter eller andre kutt av fisk.
Trinn 3
Vask hendene dine og så rive av et stykke tinnfolie som, når den er brettet i to, er to ganger lengden og bredden av fisken. "The Grilling Book", redigert av Bon App? Tit Editor-in-Chief Adam Rapoport, anbefaler en 24-tommers 12-tommers folie for hver 6 ounce stykke fisk.
Trinn 4
Legg folien flatt på skjærebrettet og legg fisken i midten.
Trinn 5
Dryss fisken med salt og pepper til smak på begge sider, sammen med andre krydder du liker, og tørk deretter begge sider med olivenolje. Bruk ca 1 spiseskje olivenolje per 6 gram fisk.
Trinn 6
Klipp en sitron i 1-tommers brede kiler. Dryss saften fra et par kiler over fisken. Ta et par kiler under eller rundt fisken.
Trinn 7
Ta sammen de to lange kanter av foliearket og krymper kantene sammen med fingrene. Gjør det samme med korte kanter.
Trinn 8
La fisken marinere i foliepakken mens du forvarmer grillen til middels.
Trinn 9
Legg pakken, krymper sidene opp, på grillen og kok i ca 10 minutter per 6 gram fisk.
Trinn 10
Fjern foliepakken fra grillen, åpne den forsiktig for å unngå het damp og inspiser den for å se om den er ferdig. For finfisk, bruk et kjøtttermometer for å kontrollere at det har en indre temperatur på minst 145 grader Fahrenheit; reker, hummer, crap og kamskjell vil være ugjennomsiktig og ha en melaktig farge når de er fullstendig kokte.
Ting du trenger
- Skjærefjøl
- Kniv
- Aluminiumsfolie
- Salt
- Pepper
- Oliven olje
- 1 sitron
- Kjøtttermometer
Tips
- Legg grønnsaker i pakken, som tomater, løk og hvitløk, for ikke bare å legge til en smakstøtte, men også betydelige kilder til vitamin A, vitamin C og kostfiber. Unngå smør, som er høy i mettet fett, og hold deg til lavnatriumoljer, for eksempel oliven og canola, når du forbereder foliepakken.
advarsler
- Dampen som unnslipper pakken når du åpner den, er varm nok til å brenne deg veldig fort; Hold ansiktet vekk fra toppen av pakken og åpne det sakte. Bruk ovnshansker for å beskytte hendene og håndleddene.
