Navn: Alex L.
sweet-life.club Brukernavn: Philly2016
Alder: 37 Høyde: 6'0"
FØR Vekt: 254 pounds Kjole / pant størrelse: 42
Etter vekt: 200 pounds Kjole / pant størrelse: 36
Alex mistet 54 pund i seks måneder. sweetlife.club: Hva var livet ditt før du begynte på sweetlife.club?
Alex: Som alle foreldre er livet mitt veldig hektisk. Så mye kjører rundt - livet på farten, hvis du vil. Å jobbe heltid i salg kan være svært krevende på en gang. Oftere enn ikke jobbet jeg 60 til 70 timer hver uke. Og denne livsstilen gjorde det altfor lett å nå for den raske snacken eller hodet til nærmeste kjøre-gjennom - raskt, enkelt, billig og nesten umulig å motstå.
Jeg var en beryktet snacker. Hvis det var sprø og salt, elsket jeg det. Hvis det var glatt og søt, elsket jeg det. Jeg kunne aldri si nei til chips eller iskrem. Jeg spiste altfor mye søppel og sannsynligvis drakk for mye øl. Jeg hadde ingen ekte konsept for porsjonskontroll og absolutt ikke lest noen ernæringsetiketter.
Mitt pantry så ærlig ut som en slags film-teater konsesjon stå. Ser tilbake på det nå, jeg kan ikke tro hvor ille det var.
Når det blir sagt, lar jeg virkelig tingene gå de siste årene. Jeg vil si at det var en kombinasjon av ting som fikk meg til min høyeste vekt.
En smertefull ryggskade (en glideskive) hadde meg på hyllen. Jeg kunne ikke gjøre mye i det hele tatt, og hvis du noen gang har hatt denne typen skade, vet du hvor jeg kommer fra. I løpet av den tiden hadde jeg lagt vekt på. Jeg kunne føle det i klærne mine, men jeg gikk aldri på skalaen fordi jeg ikke ville føle seg synd for å se nummeret.
Kanskje å bli selvtilfreds med foreldre og ekteskapet mitt var også faktorer. Jeg falt i samme gamle daglige rutine. Når datteren min var i seng, ville jeg rive åpne noen sjetonger, knekke en øl og se på tv med min kone. Dag etter dag var det det samme.
Det kom til et punkt der jeg begynte å ha helseproblemer. Jeg ville få veldig dårlig halsbrann og fordøyelsesbesvær hele tiden. Jeg hadde søvnapné og noen ganger søvnløshet. Og jeg følte meg alltid sliten.
Jo tyngre jeg fikk, jo mer av en toll det tok på meg følelsesmessig og fysisk. Det begynte å bli vanskelig selv å se på meg selv i speilet. Mine arbeidsklær var ikke passende lenger. Jeg hadde på seg baggy shorts og XXL T-skjorter hjemme for å forsøke å gjemme bulgen. Jeg begynte å være lei meg for meg selv, og dette fortsatte definitivt binge-spising. Jeg var på et mørkt sted med meg selv i løpet av denne tiden.
Når det gjelder aktivitet og kondisjon var det bekymret, ville det komme i sprut. Jeg ville spille i en rec basketball eller touch fotball liga. Jeg ville gå til treningsstudioet fra tid til annen. Men jeg har aldri mistet meg helt. Som det sier sier: "Du kan ikke trene opp et dårlig kosthold."
Alex ønsket å gå ned i vekt og bli sunnere for datteren sin. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Alex: Først og fremst ønsket jeg å være sunnere for datteren min. Hjertesykdommer og kreft har tatt livet til mange av mine kjære for tidlig i livet, og det var veldig vanskelig for meg å håndtere. Jeg ville ikke at min lille jente måtte gå gjennom tingene jeg måtte.
For det andre, min kone. Hva ville jeg ha gjort hvis min kone ikke hadde mot til å komme etter meg om helsen min? Det begynte med subtile hint, og da ble det litt mer direkte. Selv om jeg ikke ville høre det, og det førte til at vi hadde noen kamper, visste jeg dypt ned at hun hadde rett.
For det tredje måtte jeg gjøre det for meg selv. Jeg likte ikke å se på meg selv lenger. Jeg hadde blitt så usikker på at jeg ikke ville gå til sosiale arrangementer fordi jeg ble skamfull over hvordan jeg så. Jeg ville aldri utgjøre for bilder fordi jeg ikke ville se hvor stor jeg egentlig var. Jeg hadde blitt en så negativ person, og jeg var en helt annen person enn jeg pleide å være.
Vendepunktet for meg var dette siste nyttår. Å se noen familiebilder fra en julefest åpnet virkelig øynene mine. Jeg var sjokkert over det jeg så. Det var da jeg fortalte meg at det er på tide å gjøre noen endringer. Jeg bestemte meg for å gjøre en beslutning for å få meg til en sunn vekt.
Alex begynte å spore kalorier med MyPlate. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hvordan hjalp søtt-life.club deg med å gå ned i vekt?
Alex: MyPlate har langt det vært den viktigste faktoren ved å hjelpe meg å miste vekten.
I løpet av januar måned begynte jeg å gjøre yoga med min kone og se hva jeg spiste. Jeg mistet 10 pund den måneden, men jeg visste at det å miste de første 10 pundene alltid er det enkleste. For at jeg kunne holde denne ballen rullende, måtte jeg gjøre noe annet - noe mer.
Jeg husket en gammel venn av meg som var i god form som holdt en næringsdagbok for å spore maten. Han fortalte meg alltid "80 prosent diett, 20 prosent trening." Så det fikk meg til å tenke. Jeg visste at jeg aldri ville ha tålmodighet til å skrive ned alt jeg spiste manuelt.
Og så en måned senere tenkte jeg å søke etter en kalori-tracker i appbutikken. Jeg leste en rekke anmeldelser for flere forskjellige verktøy og bestemte meg for å gå med MyPlate på grunn av de solide karakterene. Etter å ha spilt rundt med det for å finne ut det, begynte jeg å spore maten min. Jeg satte mitt mål i appen - å miste to pund per uke - og begynte å spore alt.
Jeg begynte å lurke på communitysbrettene for sweetlife.club de første par ukene for å lære så mye jeg kunne fra folk som går gjennom samme kamp som meg. Jeg leser om matideer, trenings tips og fremdriftsposter (min favoritt del av samfunnet). Jeg begynte å bli involvert og begynte å legge inn mine tanker og samhandle med samfunnet. Positiviteten var så smittsom og motiverende. Det hjalp enormt.
Jeg er også utrolig glad jeg klikket "ja" for å motta nyhetsbrevene fra sweetlife.club. Jeg har lært så mye fra å lese dem! Dette har ført meg til STRONGER videoer og utfordringer. Jeg begynte å lage videoene på iPad og ble forelsket i HITT-trening. Det tok meg tilbake til mine fotball dager.
Nicky (Holender) og hans mannskap er enestående! Jeg ville ikke være der jeg er uten dem.
Jeg kommer opp på måned seks nå og har mistet 54 pund så langt. Jeg planlegger å miste om lag 10 pund før du bytter til et vedlikeholdsdiett.
Alex tilskriver sin suksess til støtte fra sin familie, venner og sosialt liv. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweet-life.club: Hva var ditt støttesystem som?
Alex: Jeg kunne ikke ha bedt om et bedre støttesystem! Min kone og datter har vært fantastisk gjennom alt dette. Min kone har alltid vært fit og trent regelmessig. Å ha henne gi meg den ekstra motivasjonen var stor.
Min familie og venner har vært gode også. De er helt bak meg hvert skritt av veien.
Til slutt vil jeg til og med si at samfunnet sweetlife.club var et støttesystem for meg også. Det er der jeg lærte at jeg trenger å lese etiketter; å veie og måle alt og viktigst, å være ærlig med meg selv.
Så selv om du har en slip-up, er det ok. Få rett sikkerhetskopi i den sadlen og ikke sett deg på det!
Alex elsker kettlebell treningsøkter. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er din favoritt måte å trene på?
Alex: Som nevnt tidligere har jeg blitt forelsket i HIIT-opplæring. Jeg gjør STRONGER videoer hele tiden! Jeg har nylig lagt til to apper for å gi meg litt mer variasjon.
Og denne fortidens farsdag kjøpte min kone og datter meg noen kettlebells. Jeg har raskt blitt forelsket i kettlebell treningsøkter.
Jeg begynte også nylig å kjøre. Det er en fin måte å få på litt "meg" tid og en fantastisk kaloribrenner.
Alex holder opp en basketball. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er din ukentlige treningsplan?
Alex: I de siste åtte ukene har jeg fulgt STRONGER 8-ukers utfordring. Jeg vil motta en e-post hver dag med den dagens treningsøkt. Jeg ville gjøre videoen og følge opp med trappkjøring, kettlebell-kretser og åtte minutter med abs hver annen dag. Og hver dag tar jeg hunden en 30-minutters spasertur. Det er flott, lavt påvirkningskort og bra for valpen også.
Nå som utfordringen er over, har jeg satt sammen mitt eget treningsprogram.
På mandager, onsdager og fredager, gjør jeg HIIT. Jeg skal gjøre et par treningsøkter fra en app. Jeg vil også kjøre trapper i 10 minutter og gjøre abs i åtte til 10 minutter. Jeg er alltid ferdig med 10 minutters strekk.
På tirsdager, torsdager og lørdager fokuserer jeg på styrke. Jeg vil gjøre et par kettlebell komplekser. Det varer normalt 45 minutter eller så. På styrke dager vil jeg også prøve å gå en løp om kvelden. Igjen, fullfører jeg alltid med 10 minutters strekk.
Alex har vanligvis en salat og et protein til lunsj. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Alex: Hver frokost er den samme: en bolle med rosin klid eller Vector kornblanding med mandelmelk, et hardkokt egg og en protein shake laget med vann. Jeg trener om morgenen og spiser dette umiddelbart etterpå.
For en morgenmatbit vil jeg normalt ha en slags frukt. Jeg elsker bær og bananer. Fra tid til annen vil jeg blande dem med noe gresk yoghurt. Jeg vil normalt ha min kaffe på dette tidspunktet. Jeg legger bare litt av 1 prosent melk uten søtningsmidler eller sukker.
Min gå til lunsj ville være rester protein med en hjemmelaget quinoa salat eller en hagesalat med tunfisk og en slags olivenolje dressing. Nå og da skal jeg spise ute til lunsj. Hvis det er tilfelle, prøver jeg å planlegge og gå til et sted der jeg kan få næringsverdiene fra menyelementene på nettsiden, slik at jeg kan spore måltidet mitt.
Middag inneholder alltid magert protein (kalkun, kylling, magert kutt av biff, svinemørtel eller koteletter og tilapia). Sidene er vanligvis en hagesalat og en side av korn - vanligvis brun ris eller quinoa salat. Vi blander det med asparges og brokkoli fra tid til annen også.
Det høres kanskje ut som kjedelig, men jeg finner måter å spruce den opp. Jeg prøver alltid nye marinader å hjelpe med smaken, og jeg har alltid hatt en evne til å krydre kjøtt.
Selv om jeg følger denne måltiden veldig tett, tillater jeg meg å jukse en gang i en stund. Jeg vil gå med familien for å få litt frossen yoghurt.
Jeg har fortsatt de krever for kyllingvinger og pizza og vil gi inn hver nå og da. Jeg er imidlertid smartere om det nå. Jeg kontrollerer hvor mye jeg spiser. Jeg velger helhvete tynn skorpe med mindre ost. Og for vingene får jeg dem bakt med sausen på siden.
Kveldsmat inkluderer tabbouleh og kjeks (organisk, glutenfri eller artisan-stil) eller noen Skinny Pop popcorn. Min kone og jeg elsker ost, så noen ganger vil vi dele tabbouleh med den.
Alex holder alltid friske råvarer i kjøleskapet, inkludert blandet greener og romaine salat. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Alex: Jeg vil typisk spise alt fra 1,750 til 2 200 netto kalorier per dag. Jeg prøver å holde måltidene mine mellom 500 til 600 kalorier, og mine snacks har en tendens til å gjøre opp resten.
sweetlife.club: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Alex: Jeg har alltid ferske råvarer i kjøleskapet. Jeg lager en hagesalat hvert par dager, så jeg må holde kjøleskapet fylt. Jeg elsker friske blandede greener, romaine salat, paprika, selleri og røde løk i salatene mine.Jeg har også vanligvis fersk quinoa salat i kjøleskapet og klar til å gå også.
Jeg kjøper alltid egg i familiepakker og lager hardkokte egg hvert par dager også.
Og jeg vet at ost er ikke den største i verden for deg, men vi har alltid en osteste på hånden. Jeg har lært å ha det i moderasjon, så jeg føler meg ikke så skyldig i å spise den.
Jeg lager pakker med frossen kylling fra Costco i fryseren sammen med frosne blandede grønnsaker og brokkoli.
Du kan også alltid finne sti miks i mitt skap. Hele familien min nyter det; Det er så yummy og hjelper med å tilfredsstille den søte tannen. En kul liten ting vi liker å gjøre er å legge den til vår salat for litt ekstra smak og knase. Jeg har også hermetisert tunfisk på hånden til enhver tid. Økologiske kjeks og brun ris er også stifter.
Det er morsomt: I gamle dager ville jeg si at mitt pantry så ut som en kino-konsesjonskonsesjon, men nå er det mer som supermarkedet produserer midtgangen.
Alex liker å lese sweetlifeclubs nyhetsbrev. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hvordan strategiserer du for måltider?
Alex: En del av klagen til junk food er at det er så enkelt. Så for å bekjempe at jeg har begynt å forberede maten på forhånd. Hvis jeg blir sulten eller det er måltidstid, er arbeidet allerede ferdig, og jeg kan spise noe sunt.
Når jeg griller kjøtt, lager jeg alltid nok til middag den kvelden og for noen rester til lunsjer neste dag. Som nevnt tidligere har jeg alltid hagesalat og quinoa salat klar, og jeg vil normalt prep nok til å vare noen dager. Og når jeg lager salatene, vil jeg hakke litt ekstra veggies og holde dem i en beholder i kjøleskapet for raske snacks.
Fordi jeg går gjennom så mye produserer, pleier jeg å fylle hver uke.
Alex drikker en protein shake hver dag. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen?
Alex: Siden jeg startet reisen, har jeg gjort protein shakes en del av min daglige rutine. Jeg drikker alltid en rett etter treningen. Mens jeg drikker min shake, vil jeg også ha en fiskolje pille og et multi-vitamin.
sweetlife.club: Hva er den største utfordringen du har møtt?
Alex: Min største utfordring var å bryte ut av gamle vaner og min gamle mentalitet. For å gjøre dette måtte jeg virkelig undersøke livet mitt som helhet og sette en plan sammen som ville hjelpe meg med å nå målene mine. Jeg måtte finne ut hva mine utløsninger og svakheter var og strategisere en måte å unngå dem på. Dette var veldig utfordrende i begynnelsen. Å gå gjennom kaken midtgangen eller å se isen i den frosne delen var veldig vanskelig for meg.
Men da tiden gikk, begynte en ny rutine å ta form, og da ble det mye lettere. Nå tenker jeg aldri på disse tingene. Nok tid har gått, og nye, sunnere vaner har dannet seg.
Ser på hans "før" bilder under en julefest hjalp motivere Alex på sin vekttapsreise. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Alex: Finn en slags motivasjon eller inspirasjon som du kan slå til når du føler deg svak eller nede. For meg så det på disse bildene fra julefestet, eller jeg ville bare tenke på å være der for min lille jente. Mer enn noen få ganger, hjalp meg også med å snu til felleskortene på sweetlife.club.
Her er noen flere råd:
Begynn å lese etiketter. Kjøp matskala og veie og måle alt. Spor maten hver dag, og vær ærlig med deg selv om det.
Forstå at tallet kan forbli det samme eller til og med gå opp - og det er helt normalt. Bare hold deg til det! Dette er litt kontroversielt, men jeg veide meg hver dag. Det hjalp med motivasjon. Jeg er tall fyr, så det var viktig for meg å spore mine beregninger daglig.
Ta målene dine i begynnelsen og sørg for å ta før bilder og fremdrift av bilder. Dette kan også være en flott form for motivasjon.
Finn en slags aktivitet du liker og det du kan gjøre daglig - om det går, løper, spiller sport eller gjør yoga. Det spiller ingen rolle bare stå opp og flytte. Det blir veldig vanedannende, og snart vil du finne deg selv trang treningsøkter.
En siste ting: Tillat deg å jukse en gang i mellom. Ha et stykke pizza eller noen kyllingvinger. Bare vær snill om det og ikke bli gal. Delekontroll er alt.
Alex er mye lykkeligere og mer positiv nå. Foto Kreditt: Amy Zambonin sweetlife.club: Hva er livet ditt nå?
Alex: Mitt liv har gjort en komplett 180 siden han ble med i sweetlife.club. Jeg er på en mye sunnere og lykkeligere vei. Jeg er nesten på samme vekt jeg var i videregående skole, og det er gal for meg å si! Jeg føler meg så mye bedre, og jeg sover bedre. Jeg har alltid energi til å brenne!
Noen ganger fanger jeg min kone og sjekker meg ut, og det føles fantastisk. Utsikt over ting er så mye bedre nå. Jeg er så mye lykkeligere og mye mer positiv nå at jeg er sunnere. Det er utrolig hvor mye livet mitt har endret seg i seks korte måneder.
Jeg vil gjerne avslutte med å si: Start med små skritt og arbeid for å oppnå dem. Ta stolthet i de små prestasjonene du oppnår dag for dag. Tenk på vekttapet som en maraton og ikke en sprint. Hvis du er flittig og bestemt vil du komme dit. Det tar bare tid!
