Det er veldig vanlig å ha sagge hud plassert rundt underarmmen, ellers kjent som triceps. Hvis denne muskelen ikke utøves, senker den tonen og begynner å sagke. I tillegg kan fett også sirkulere i dette området, noe som gjør den skinnende huden mer merkbar. Den beste måten å avhjelpe denne situasjonen er gjennom en styrketrening. Denne typen trening erstatter fett med magert muskel, i tillegg til å styrke muskelen og akselerere stoffskiftet.
Tricep Lift
Trinn 1
Ta hånden vekt eller medisin ball med begge hender.
Steg 2
Hold den bak hodet slik at albuene dine er bøyd og ved siden av templene dine.
Trinn 3
Løft vekten langsomt til armene dine er rette og vekten er rett over hodet ditt.
Trinn 4
Senk vekten sakte til du kommer til den opprinnelige posisjonen.
Trinn 5
Gjenta bevegelsen for 20 reps.
Tricep Body Lift
Trinn 1
Sett en stol eller høy plattform bak deg og ansikt i den andre retningen.
Steg 2
Senk kroppen din og lene seg mot det, så bare dine hender og føtter støtter kroppen din.
Trinn 3
Senk kroppen litt, slik at du føler sammentringene gjennom tricepsene dine.
Trinn 4
Løft kroppen din ved å bruke styrken fra tricepsen, slik at hoftene er tilstøtende til stolen eller plattformen.
Trinn 5
Gjenta bevegelsen for 10 reps.
Tricep Pumper
Trinn 1
Stå rett med en håndvekt i venstre hånd, ved siden av hoften din.
Steg 2
Løft vekten bak deg med håndflaten vendt opp og armen din rett.
Trinn 3
Senk vekten langsomt, og følg sammentrekningen gjennom hele bevegelsen.
Trinn 4
Gjenta bevegelsen for 20 reps på hver arm.
Ting du trenger
- Håndvekt
- Medisin ball
- Stol
- Treningsdrakt
Tips
- Når du har fullført kretsen, strekk og repeter hele sekvensen. Å utfordre deg selv, øk vekten du løfter. I tillegg gjør hver bevegelse sakte. Langsom styrketrening ikke bare hjelpemidler i form og kontroll som du trener, men forlenger også sammentringene, og dermed bygger mer styrke i musklene.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du deltar i noen styrketrening. Det er viktig å strekke før og etter hver trening for å unngå belastninger eller skader. I tillegg må du drikke vann hele dagen for å forbli hydrert og energisk.
