En øvelse betraktes som en utholdenhetsaktivitet hvis den varer minst 10 minutter. Svømming er ikke noe unntak. Når du puster dypt, sparker beina og styrker armene dine kraftig, ditt kardiovaskulære system sirkulerer blod og oksygen for å brenne dine arbeids muskler mot vannets motstand. Uten et sterkt kardiovaskulært utholdenhetssystem, er din svømming kuttet kort og du blir igjen treading vann.
Bygget for fart
Først bestemmer du om svømming er en aerob trening. Svømming passer til kriteriene for å være en aktivitet som opprettholder seg, bruker store muskelgrupper, varer i 30 til 60 minutter og utføres tre til fem dager i uken. Hjertefrekvensen øker ettersom svømmingshastigheten øker og ofte kan overstige utholdenhetstreningssonen. Måten å forbli i din utholdenhetstreningspuls er å holde et tempo der du kan fortsette en samtale.
En oksygen høy
En stor mengde oksygen er nødvendig for utholdenhetsøvelser. Hvis du svømmer runder, forstår du behovet for oksygen for å holde tritt med din forhøyede hjertefrekvens. På utholdenhetsnivå konverterer kroppen din energibutikker til brukbart drivstoff for din svømmetur. En svømmer kropp gjør dette effektivt og har to ganger utholdenhetskapasiteten til en stillesittende person. Denne kardiovaskulære utholdenhet er viktig for å opprettholde svømmingen i 30 til 60 minutter.
Tør å sammenligne
Svømming brenner et høyt antall kalorier, som også er en måte å bestemme at det er en utholdenhetstrening. En sammenligning av svømming og volleyball viser det samme antall kalorier som brennes i løpet av en 25-minutters svømmetur som en time med å spille volleyball. Senter for sykdomskontroll anbefaler to og en halv time i uken med kardio øvelser som svømming for å forbedre helsen og redusere risikoen for sykdom som kardiovaskulær sykdom.
Svømmefordeler
Ifølge CDC har svømmere halve risikoen for død i forhold til stillesittende mennesker. Dødsrisiko inkluderer kardiovaskulære sykdommer, høyt blodtrykk og diabetes. Ikke bare forbedrer du og bruker din kardiovaskulære utholdenhet, du reduserer felles påvirkning for en behagelig trening. Svømming brukes også som en test for utholdenhetstrening, siden den bruker store muskler og skaper intensitet i lengre varighet.
