Å være nylig gravid betyr ikke nødvendigvis at du må gi opp de vanlige treningsrutinene dine, inkludert høytvirkende aerobic. Selv om du kan frykte at ditt voksende embryo kan "falle ut" mens du hopper og spretter, på grunn av livmorstruktur, er dette et nesten umulig scenario. Imidlertid har høyeffektive aerobics en risiko for fysisk skade som kan få alvorlige konsekvenser. Rådfør deg med legen din før du begynner å ta noen effektive øvelser.
Definisjon
High-impact øvelser består av aktiviteter der begge føttene går fra bakken samtidig. Dette inkluderer aerobic-trinnskurs, løping, jogging, jumping jacks og hoppetau. Aerobic aktiviteter er gunstige for helsen din som de forbedrer sirkulasjonen, forbedrer hjertefunksjonen og øker kroppens forbruk av oksygen blant annet. Alle disse fordelene er viktige i tidlig graviditet.
farer
Høytvirkende aerobic kan være farlig i første trimester hvis du ikke er vant til å utføre disse typer øvelser. Uerfarne idrettsutøvere har økt risiko for å falle, og skader ledd og leddbånd, noe som kan forårsake permanent skade. Videre bør selv erfarne idrettsutøvere unngå høytvirkende aerobic i løpet av andre og tredje trimester. I løpet av disse senere trimesterene frigir kroppen et hormon som gjør leddene i leddene løs og myke for å lette leveransen. I denne løsnede tilstanden blir de mer utsatt for skade.
Alternatives
Hvis fødselslegen din råder deg til å unngå høytvirkende aerobic, har du en rekke andre treningsmuligheter. Aerobics med lav effekt gir fortsatt gode helsemessige fordeler uten økt risiko for skade. The American Pregnancy Association anbefaler lav-effektive aerobic øvelser som svømming, stasjonær sykling, turgåing, yoga og vann aerobic for kvinner i alle stadier av graviditet.
advarsler
Uansett form for trening du velger å gjøre under tidlig graviditet, ta spesielle forholdsregler for sikkerhet. Bruk sko som passer til din sport for å redusere risikoen for skade. Husk å drikke tilstrekkelige mengder vann mens du trener, da både overoppheting og dehydrering kan være farlig for babyen din. Hvis du blir svimmel, kvalme, svak mens du trener eller opplever kramper eller blødninger, må du stoppe aktiviteten din umiddelbart og ringe legen din.
