Det er starten på uke 3 av 10.000 trinns dagutfordring, noe som betyr at du er halvveis der! Uke 1 handlet om å etablere en grunnlinje, mens uke 2 fokuserte på å finne kreative måter å ta flere skritt gjennom dagen.
Denne uka er det på tide å få venner, kolleger, familiemedlemmer, naboer - ALLE - involvert. Kanskje selv for en liten, vennlig konkurranse.
Hvordan venner kan hjelpe deg med å nå dine mål
Det er ganske enkelt å se den åpenbare fordelen av å samarbeide for å komme i bevegelse: ha en ansvarlig partner. Hvis du vet at noen gjør denne utfordringen med deg, vil du være mer sannsynlig å holde fast med den til slutten.
Og vitenskapen støtter denne ideen. En 2017 studie viste at trening var i hovedsak smittsom. Så menn og kvinner som hadde passet og aktive venner var mer sannsynlig å være passive og aktive seg selv.
En annen studie fra 2010 viste at folk etterligner treningsvanene til dem rundt dem. Og enda en studie fra 2016 fant at overvektige deltakere mistet mer vekt hvis de brukte tid rundt sine gode venner.
Ikke bare hjelper våre passive venner å motivere oss til å komme i gang, de hjelper oss også med å holde kurset og fullføre hvilket program vi er på. Ifølge en studie i 1999 var 95 prosent av deltakerne som startet et vekttapsprogram med venner, ferdig med programmet, mens bare 76 prosent av deltakerne alene var ferdige. I tillegg var gruppen med venner 42 prosent mer sannsynlig å opprettholde sitt vekttap ved avslutningen.
Sunn venner holder oss ansvarlige, motiverer oss til å fortsette, modellere sunn atferd, gi vennlig konkurranse og gjøre oss lykkeligere gjennom hele prosessen!
Ringer alle venner!
Denne uken din oppgave (hvis du velger å godta det) er å få minst én person til å delta i denne utfordringen (minst for denne uken). Deretter inviterer dem til å bli med på Facebook-gruppen, slik at de kan koble seg til hele stammen.
Vil du ta det et skritt videre? Hvorfor ikke sette opp din egen mini-utfordringsgruppe IRL! Samle en gruppe medarbeidere, venner eller familiemedlemmer og sett opp innsatsene: Hver deltager bør sikte på å treffe 10 000 skritt hver dag, ta skjermbilder eller bilder for bevis.
Ikke glem å strekke!Hvordan bli med i utfordringen
1. Finn noen måte å måle dine daglige trinn på. Det er mange treningssporere der ute som du kan enten ha på håndleddet eller klippet på klærne dine. Hvis du ikke vil skille ut pengene for en kostbar utførelse som du kanskje eller ikke kan bruke etter utfordringen, vil de fleste smarttelefoner spore dine daglige trinn (så lenge du bærer det med deg hele dagen, selvfølgelig).
2. Last ned appen LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate calorie-tracking. Ikke bare kan du legge inn dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trekke dataene fra telefonens trinnberegnende app HealthKit for å vise deg hvor mange kalorier du har brent hver dag. (Bonuspoeng, aka kalorier brent, for noen ekstra trening du gjør!)
3. Bli med i LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Facebook Group. Vi legger ut mange nyttige opplysninger og tips, besvarer alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.
4. Legg frem fremgangen din til gruppen. Hold resten av samfunnet oppdatert med din daglige gang ved å legge skjermbilder av din trinnberegnende app, bilder av treningssporing eller hva du så på din daglige tur. Kanskje du gikk gjennom parken til lunsj eller tok en tur over helgen. Vi vil se det!
Hva tror du?
Vil du bli med oss for 10.000 trinns dagutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd en gangsutfordring før, eller bruker du for øyeblikket en app eller pedometer til å telle trinnene dine? Hva er din favoritt måte å få flere skritt gjennom dagen? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor! Og vær sikker på å følge vår vert for utfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
