Å miste mage og ansiktsfett endrer ditt utseende - og forbedrer helsen din. Kroppen legger til overflødige kalorier som fett i et lag under huden kalt "subkutant fett". Fettet i magen, magefettet, inneholder både subkutant fett og det farligste fettet på kroppen din, visceralt fett. Denne fetten tepper dine organer og kan skade helsen din. En kombinasjon av kardio, styrketrening og et fornuftig kosthold kan eliminere overflødig kroppsfett, den amerikanske rådet på fitness anbefaler. Når du reduserer kroppsvekt, blir magen og ansiktet slankere.
Trinn 1
Øk kardioen din. Gå raskt, bruk en mini-trampolin, sykkel, dans, utfør basseng aerobic, trening aerobic, kampsportbasert aerobic eller annen kontinuerlig, rytmisk aktivitet i minst 20 minutter tre ganger i uka for å starte. Øk treningsøktene dine til 60 minutter de fleste dager i uken for å brenne fett og gå ned i vekt, anbefaler det amerikanske rådet på trening.
Steg 2
Utfør motstandstrening minst to ganger i uken i 20 minutter ved hver økt. Bruk motstandsbånd eller løft vekter for å opprettholde musklene og opprettholde stoffskiftet ditt som diett. Fokuser mesteparten av øvelsene dine på beina, ryggen og brystet. Trening av disse store musklene brenner mest kalorier og bidrar til å øke stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier.
Trinn 3
Delta i kjerneopplæring de fleste dager i uken. Inkluder crunches, planker, sideplanker og benoppløftninger for å styrke bukemuskulaturen - obliques, rectus abdominis og transversus abdominis - og ryggen din. Styrking av ab muskler kan fastgjøre midseksjonen, så det ser strammere ut når ekstra fett er tapt; og en sterk kjerne kan hjelpe deg med å holde magen din i / forbedre stillingen din
Trinn 4
Kutt ned på kaloriinntaket ditt. Et kaloriunderskudd er nødvendig for å gå ned i vekt. Bruk enumettede fettstoffer i kostholdet ditt i stedet for mettet fett. Erstatt en fjerdedel av en avokado mashed på fullkornsbrød for majones. Bruk olivenolje i stedet for kremet salat dressings, og nøtter eller nøtter butters i stedet for ost eller smør. En diett rik på enumettet fett kan bidra til å forebygge og redusere abdominal fett, ifølge forskere som publiserte sine funn i mars 2007 "Journal of Diabetes Care." Spis rikelig med friske frukter og grønnsaker, fullkornsbrød og pasta og fettfattige meieriprodukter.
Tips
- Mørk sjokolade, oliven og nøtter inneholder enumettede fettsyrer. Som olivenolje og avokado er de høyt kalorier. Spis dem i moderasjon. Kutt ned på mettet fett og transfett for hjertes helse og unngå å spise for mye fett. Utføre kardio og trene store muskelgrupper med knekk, lunges, døde løfter og benkpresser kan hjelpe deg med å miste buk og ansiktsfett ved å brenne hele kroppsfett. Et gradvis vekttap på opptil 2 kg. en uke øker sjansene dine for å holde av overflødig vekt. Innstilling av mål og sporing av fremgang med en mat- og treningsdagbok kan hjelpe deg med å gjøre langsiktige forbedringer i kosthold og kondisjon.
advarsler
- Snakk med legen din om din vekt og helse bekymringer.
