I "Rocky IV" ble Sylvester Stallones karakter utdannet med rudimentært treningsutstyr mens Drago - hans uovervinnelige, skremmende motstander - trent med toppmoderne maskiner. En av disse maskinene var VersaClimber, et tynt, selvdrevet vertikal klatretårn.
Det var stort på 80-tallet. Og nå kjendis trener Jason Walsh er å hjelpe det å gjøre et comeback.
Han har designet tilpassede treningsprogrammer for "Blade Trinity" -stjernen Jessica Biel og nylig Matt Damon for Jason Bourne-serien. "Hver handlingsrolle er forskjellig," sier Walsh. "Jeg unngår cookie-cutter programmer. Noen roller kan kreve hånd-til-hånd-kamp, mens andre trenger boksingstrening eller utholdenhet. "
Når han drømte opp en ny cardio-trening for sine action-stjerne-klienter, tilbakekalte Walsh årtier siden da skuespillernes kondisjon alene kunne gjøre dem til superstjerner.
"Jeg valgte VersaClimber som en del av Matts trening på grunn av sin sikkerhet og allsidighet," sier han. "Alle klasser bruker full-kroppsbevegelser, rekruttering av store muskelgrupper på en gang. Vi kryper og kjører bevegelsesmønstre som bidrar til å motvirke alt sittende mange av oss gjør hele dagen. "
Damon måtte bli mager og bygge litt alvorlig muskel. Fotokreditt: Universal Pictures Sculpting a Action-Star Physique
Den filmelskende publikum har et veldig spesifikt mentalt bilde av hvilken handling stjerner ser ut, og vi kan kreditere Bruce Lee med å starte denne høye standarden. Men det mange som liker etter å se på disse flikkene, er å kunne føle og se like kraftig ut som Matt Damon eller Jessica Biels tegn.
Så Walsh legger opp treningsprioriteringene til sine kunder. "Før du får Matt's kropp til å lean, handler rutinen om å bli elastisk og beveger seg godt." Og det som fungerer for Matt Damon, kan fungere for mange mennesker.
VersaClimber gir en cardio-conditioning opplevelse og høy intensitet trening som produserer akkurat nok stress på kroppen for å bygge muskel og bein tetthet, sier Walsh. Men disse treningsklatringsklassene er lite effektive.
Så hvordan kan folk få fordel? "Du kjemper tyngdekraft," sier Walsh. "Og du kan justere motstanden eller slaglengden, slik at du får god stress uten å treffe en hard overflate." Og selv om VersaClimber er en kardio-trening, gir den fortsatt full kroppsresistens. Du bruker bena, armer, skuldre og tilbake for å klatre, sier Walsh.
"Vi bruker VersaClimber med intervaller: Gjør 30 sekunder, 45 sekunder, ett minutt eller gå på føttene. Klatre 100 fot eller 200 fot, og kom deg ned på gulvet og gjør øvelser for en treningstrening. "(Se nedenfor for Walshs treningsøkt-treningsøkt.)
Walsh insisterer cardio condition er bare en komponent av frigjøre din indre handling helt. Å legge til styrke trening bygger lean muskel som fitness klatring hjelper avsløre ved å brenne massevis av kalorier. "Jeg anbefaler et grunnlag for tre dager med styrketrening, tre dager med kardiokonditionering og en dag med fritidsaktiviteter som sykling eller hvile - uansett hva du liker," sier han.
Ernæring spiller også en stor rolle. Som filming nærmet seg Damon, kalte Walsh forholdet mellom protein, fett og karbohydrater av Damons diett for å redusere kroppsfettprosentdelen i den grad at publikum klart kan se resultatene på skjermen - krusende mage, kraftige ben og definerte ryggmuskler.
Gjør denne treningen din egen
Walshs L.A.-studio - Rise Nation - kan være Superman's festning. Og det er der dagens rumpestjerner er laget. Det er intens.
Men Walsh skapte også morsomme klasser for nybegynnere, som kan utvikle seg i sitt eget tempo. "Mindre slag [trinn] og langsommere tempo å bygge opp til lengre slag, noe som er mer krevende." Walsh sier. "Så nivå 3 er din action star-level condition."
"Men du kan ytterligere redusere intensiteten og ta tak i de nedre skinnene som ikke glir å holde fast på og bruke bare dine ben," sier Walsh. "Selv med denne justeringen står du ikke alltid mens du klatrer. Vi ønsker å slippe hoftene bak og ned i en kvart-knebøy stilling med en stigende bevegelse. "
Hvis du ikke kan gjøre det til klassen, foreslår Walsh å kjøre stadionstrinn eller høye leilighetskomplekser, utføre edderkoppekryper eller stepping på en trappklatrer uten å lene vekten på skinnene.
Unge Hollywood ser Rise Nations fitnessklatringsklasse som sin oppstigning i action-superstardom. Walsh elsker dette. Enda mer, elsker han at fitness klatring hjelper folk å forvandle seg til ikoner av skulpturell motstandskraft. Med denne toppkondisjoneringen kunne ikke noe fjell være høyt nok til å holde dem fra å føle seg og utføre sitt beste.
Walshs Action-Star Workout
Klar til å bli action-star dratt? Her er en treningsøkt fra Walsh som blander kardio- og styrketrening:
Gjør fem sett med seks reps for hver av øvelsene nedenfor. Men skyv sleden i 30 til 45 sekunder. Bruk en tyngre vekt, siden du bare skal gjøre seks reps av hver. Avslutt med 20 minutter på VersaClimber (eller en trappklatrer).
- markløft
- Bulgarsk split squat
- Hip trykk
- Sled push
- Front knebøy
Hva tror du?
Har du noen gang lurt på hvordan skuespillere som Matt Damon og Jessica Biel kommer i form? Har du noen gang prøvd en VersaClimber treningsøkt? Hva syntes du? Tror du at du skal prøve det nå? Del dine spørsmål, tanker og historier i kommentarfeltet nedenfor!
