Du stole på sterke ben for å fungere som ditt støttesystem, for å forhindre skade når du er aktiv. Imidlertid kan forhold som osteopeni bety at beinene dine mister tetthet, noe som betyr at de kan være mer utsatt for brudd. Hvis du opplever osteopeni, spesielt påvirket i nedre rygg, kan øvelser bidra til å styrke kroppen din og forhindre skade.
Betydning
Osteopeni er en tilstand som betyr at en person opplever symptomer på redusert bentetthet, ifølge University of Michigan Health System. Dette er grunn til bekymring fordi osteopeni kan være en forløper for osteoporose, en tilstand hvor bein tetthet er kompromittert, noe som øker en persons risiko for beinbrudd. Osteopeni forblir ofte symptomløs til du knuser et bein. Dette kan føre til at en lege anbefaler en avbildningssøk for å teste beinets tetthet. Hvis skanningen viser svakhet i ryggvirvlene i nedre rygg, er dette kjent som lumbale osteopeni, som indikerer regionen av fem ryggvirvler i den nedre ryggraden. Din lege kan anbefale trening for denne tilstanden for trening evne til å styrke nedre rygg og fordi motstandsøvelser kan bidra til å bygge benmasse.
Form
Før du utfører øvelser som påvirker ryggraden, er det viktig å sikre at du praktiserer den riktige formen, ifølge Dr. Andrew J. Cole, en ryggradsspesialist som skriver på Spine Health. For å oppnå denne stillingen skal hodet hvile over skuldrene, med skulderen trukket litt tilbake. Bekkenet ditt skal være tucked inn, som faller i tråd med kroppens koffert. Denne stillingen bør tas i bruk mens du trener, noe som gjør det mulig å opprettholde tyngdepunktet ditt samtidig som du hindrer skade på baksiden.
Spine øvelse
Fordi lumbale osteopeni forårsaker lav ryggsmerter, kan øvelser for å strekke og styrke ryggraden bidra til å lindre smerte, ifølge Dr. Kate Lindemann, som skriver på Osteopenia3-nettstedet. Begynn med å ligge på magen din - du kan legge en pute under bekkenet for å få støtte. Rett armene dine på hver side av kroppen din, og hold håndflatene dine vendt oppover. Løft langsomt skuldrene oppover som om noen drar på dem. Du bør føle at nedre ryggen strammer. Sakte senke kroppen din til bakken. Gjenta øvelsen tre ganger. Stå opp sakte etter å ha fullført.
Kardiovaskulær øvelser
I tillegg til å styrke din lave rygg, kan utførelsen av vektbærende øvelser bidra til å øke benmassen, noe som kan bidra til å redusere forekomsten av osteopeni. For å unngå lumbal smerte, er det viktig å utføre øvelser som er vektbærende, men ikke for høy effekt. University of Michigan Health System anbefaler aktiviteter som fotturer og trappklatring utføres på daglig basis.
Advarsel
Mens trening kan være gunstig for osteopeni-pasienter, kan det også sette deg i fare for skade. Pass på å tømme treningsprogrammet med legen din før begynnelsen. Spør legen din dersom noen aktiviteter plasserer deg i høyere risiko for brudd eller andre skader. Han kan anbefale imaging skanninger for å se hele omfanget av beinmasse tap.
