Å gå på en dukkert i bassenget, vil avkjøle deg på en varm dag, men det kan også hjelpe deg med å utvikle muskelstyrke og utholdenhet. Svømming er en full kroppsøvelse som toner alle store muskelgrupper i kroppen din. Hver av de ulike slagene fokuserer på forskjellige muskler, så ved hjelp av en kombinasjon av slag når du svømmer, kan du føle brenningen - og få tonen du vil - raskere enn mange landbaserte øvelser.
Slå vei til sterkere muskler
For å tone muskel, må du jobbe mot motstand. Når du svømmer, gir vannet motstanden dine muskler må kjempe mot når de sparker og streber for å drive kroppen din over bassenget. Faktisk er vann mer motstandsdyktig mot luft og land, så musklene må jobbe hardere for å bevege deg gjennom vann enn de gjør for å bevege deg gjennom luft eller over land. Å gjøre hver stroke riktig øker ikke bare muskler som brukes, men den gjentatte bevegelsen for å fortsette å bevege seg gjennom vannet hjelper deg med å utvikle muskeluthold også. Resultatet er mer tonete muskler i hele kroppen din.
Trekk med armene dine
Når du svømmer, berører hvert slag dine skuldre, biceps, triceps, øvre rygg og bryst. Våre armer er ansvarlige for å komme fremover i oppløpsfasen av hvert slag, og for å trekke deg fremover ved å skyve gjennom vannet på nedslagfasen av hvert slag. Denne pushing-and-pull-bevegelsen går i inngrep med armene og brystet, mens armens rotasjon enten fremover, som i brystet eller bakover, som i ryggen, går i skuldrene og over ryggen for en tonet overkropp.
Balanse med kjernen din
Kjerne musklene dine, inkludert din abs, hofter og nedre rygg, er fullt forlovet når du svømmer. Din abs og nedre rygg hjelper deg å balansere og bevege deg mer effektivt gjennom vannet. De gjør dette ved å kontrollere bevegelsene når kroppen din vrider side om side med hvert slag. Dine hofter hjelper deg å sparke for å drive gjennom vannet ved å kontrollere bena mens de beveger seg opp og ned. Svømming konsekvent hjelper tone dine kjerne muskler, gjør deg mer stabil i vannet og når du gjør daglige oppgaver.
Spark de benene
Underkroppen hjelper armene dine til å drive deg gjennom vannet ved å gi en trykkkraft. Mange av muskelgruppene i underkroppen, inkludert glutes, quads og hamstrings, er tonet med svømming; imidlertid forskjellige slag berører disse musklene annerledes. Freestyle-stroke hjelper tonerørene, brystslaget virker de indre lårene og hamstringene, og bakslaget tones dine glutes, quadriceps og hip flexors. Uavhengig av ditt foretrukne slag, blir beina sterkere med hvert spark.
