En styrke ubalanse er når du er sterkere i en bevegelse enn du er i sin motsatte bevegelse. Hvis du er sterkere med pressøvelser, for eksempel pushups, enn du trener, har du en styrke ubalanse. Styrkeforstyrrelser kan føre til at du når et styrkeplatå der du slutter å forbedre, og kan føre til overforbrudd hvis du ikke blir korrigert.
Muskler trent av Pushups og Pullups
Pushups er pushing øvelser. De primære musklene trent er pectoralis majoren av brystet. Dine deltoider og triceps bidrar også til bevegelsen. Kjerne musklene jobber for å stabilisere kroppen din gjennom bevegelsen. Pullups, derimot, er en trekkøvelse. De trener først latissimus dorsi, de store musklene i ryggen. Biceps og andre muskler som arbeider for å bøye albuen din, er også involvert, så vel som din kjerne og andre stabiliserende muskler.
Styrke ubalanse
Musklene dine trekker på beinene dine for å skape bevegelse. Din pectoral muskler trekker beinbeinene dine fremover, mens latissimus dorsi musklene trekker dem tilbake. Når disse motsatte settene av muskler er i balanse, får skulderledene dine like store spenninger. Når ett sett med muskler er sterkere enn det andre, er spenningen ulik. I ro er de sterkere musklene kortere enn de burde være, og de svakere musklene er overstretched. Dette kan føre til postural problemer eller ujevn slitasje på nakken og skuldrene.
Konsekvenser av styrke ubalanse
Du er mer sannsynlig å være sterkere i pushups eller benkpress enn i pullups, så de vanlige styrkenes ubalanser fører til forkortede pectoral muskler. Når disse musklene forkortes i ro, trekker de skuldrene fremover, og roterer beinene i overarmene innover. Dette peker på hodet ditt fremover. I kompensasjon begynner du å holde nakken fremover og bøyd oppover. Musklene som trekker inn skulderbladene, rhomboidene, blir lengre i hvile, noe som kan føre til skulder tendinitt.
Korrigere og forhindre styrke ubalanser
Å utføre et like stort antall pullups og pushups er den enkleste måten å hindre en ubalanse på. Du beveger 70 prosent av kroppsvekten din i en pushup, i motsetning til din fulle vekt med en pullup, så et forhold på tre pushups for hver eneste pullup er ofte tilstrekkelig. Det er også viktig å bevege seg gjennom et pullups fulle bevegelsesområde. Fortsetter å trekke til brystet berører stangen, vil helt kontraktere latissimus dorsi og rhomboids, og strekke fullstendig i pectoral musklene.
