Når kardio er på treningsplanen, spiller det ingen rolle om du gjør trening om morgenen eller kvelden - i hvert fall når det gjelder langsiktig ytelse. En studie fra 2012 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research rapporterer at effekten av tid på dagen på aerobic ytelse er ubetydelig.
Tid på dagen gjelder for styrke, fleksibilitet og kraftutdanning, men. Senere på dagen er kroppstemperaturen varmere og du oppfatter øvelsen for å være lettere, spesielt når den består av de veldig harde løftene på treningsgulvet.
Så hva gjør noen mennesker nesten religiøse om deres morgenrutiner? Mye av det har å gjøre med preferanse, men de kan også være mer sannsynlig å være forpliktet til å holde seg til en treningsplan. Hvis du gjør din cardio første ting i morgen, er du mer sannsynlig å få det gjort før dagen blir bedre av deg.
Fordeler med en morgenrutine
Den nr. 1 grunnen til at mange mennesker trener om morgenen, er å garantere at det skjer. En arbeidsdag som går sent, fristende inviterer til happy hour, etter skolens aktiviteter eller enkelt tap av motivasjon, er mindre sannsynlig å komme i vei for kaloriforbrenningsrutinen. Å trene om morgenen gjør det også mer sannsynlig å holde fast i kondisjonen i det lange løp.
Hvis det er vane å våkne om morgenen og få 30 minutter med cardio, kan du også føle deg mer fornøyd. Mange føler seg forynget etter en rask spasertur eller et svømmetur og klar til å treffe dagen.
Morgenkardio har også fordeler dersom du trener for en bestemt hendelse, for eksempel en 5K eller en slamkjøring. Disse hendelsene har en tendens til å ha tidlig start. Når du trener om morgenen, starter du kroppen din for å være forberedt på å utføre på en lignende tid, slik at du er klar til rasdag.
Om morgenen har du heller ikke mat til å trenge. Kveldskort som skjer etter en burrito lunsj eller garlicky pasta middag kan bli besmittet av gjentakelser av disse deilige entrees. Morning pre-workout mat består vanligvis av relativt kjedelig, høy-carb mat, for eksempel en banan eller en vanlig ristet bagel. Du vil dra nytte av energien i maten uten potensielt støtende fordøyelseskonsekvenser.
Kveldstreningseffekter
Hvis du treffer snooze en for mange ganger for å gjøre det til treningsstudioet, ikke fortvil. Kveldskort forbrenner kalorier og kan bare føles lettere. Hjertet og musklene er allerede varmere og mer forberedt på trening enn de er om morgenen. Dette betyr at du bruker mindre tid (men ikke tid) oppvarming og lavere risiko for skade.
Nighttime tilbyr høyere ytelsespotensial. Fotokreditt: FOTOKITA / iStock / GettyImages Hvis du har vært forsiktig med å spise godt i løpet av dagen, og ikke ta en overdrevent fet eller krydret lunsj eller pre-workout-matbit, er du også bedre drevet til kardio om kvelden.
Forskere trodde en gang at kardiokvelden ville holde deg oppe hele natten - men 2014 research00045-8 / abstrakt) som ble publisert av National Sleep Foundation, fant dette bare ikke var sant. Øvelse når som helst på dagen, forbedrer søvnkvaliteten i henhold til mer enn 1000 respondenter i instituttets studie.
Hvis du har en intensitetsintervall trening kardio økt på trykk, kan du til og med være bedre å lagre den til senere på dagen. Høyintensitetsintervalltrening innebærer vekslende bouts av svært intens arbeid utført med 90 prosent eller mer av din maksimale hjertefrekvens med korte hvileperioder. Fordi kroppen din er varmere og bedre drivstoff, vil du sannsynligvis få mer ut av denne økten hvis den utføres på kvelden.
