Du kan faktisk ikke beregne kropps masseindeksen din eller BMI ved hjelp av midje og hoftemålinger. Disse to målingene brukes til å beregne midje-til-hip-forholdet ditt, eller WHR, som kan være nyttig for å avgjøre om du bærer vekten din på en sunn måte. Å vite din BMI, pluss midje og hofte målinger kan være nyttig skjønt, bare for litt forskjellige formål.
Beregning av kroppsmasseindeks
Den enkleste måten å finne ut BMI er å bruke en online kalkulator. Hvis du vil gjøre matematikken selv, bruk denne ligningen ved å bruke høyde og vekt:
BMI = (vekt i pounds x 703) / (høyde i tommer x høyde i tommer).
For å være sunn, må BMI være mellom 18,5 og 24,9. For en person som er 5 fot, 6 tommer høy, vil dette være fra 118 til 148 pund.
BMI er nyttig som et skjermverktøy. Det kan bidra til å finne ut om du kan ha et høyt kroppsfettnivå, noe som kan indikere økt risiko for fedme-relaterte helsemessige forhold, som kreft, diabetes og hjertesykdom.
Waist-to-Hip Ratio
For å beregne midje-til-hofteforhold måle midjen omtrent halvveis mellom ribbeina og navlen. Mål så hoftene på sitt bredeste punkt. Skriv ned begge tallene, og del din midje måling med hoftemåling. Den enkle ligningen er: WHR = midje i tommer / hofter i tommer.
Hvis WHR er mindre enn 0,8, har du en sunn "pære" form, men en WHR større enn 0,8 gjør deg til en "eple" form. Å bære ekstra vekt rundt midjen gir deg økt risiko for helseproblemer, da det indikerer at du har mer av en farlig type fett rundt organene som kalles visceralt fett.
Waist-to-hip-forholdet er bra for å forutse en økt risiko for hjertesykdom, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, galleblæreproblemer, brystkreft og type 2-diabetes, fordi disse er alle forbundet med høye nivåer av visceralt fett.
Begrensninger av BMI
BMI måler ikke kroppsfett, og folk med samme BMI-tall kan ha mye forskjellige kroppsfettprosent. I en studie hadde personer med et BMI på 18,5 kroppsfettprosentandeler fra 24,6 til 32,3 for kvinner og 12,2 til 19 prosent hos menn. Forskningen ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2012. Den gjennomsnittlige kroppsfettprosent er 25 til 31 prosent for kvinner og 18-24 prosent hos menn, men pasientene og atletiske mennesker har vanligvis lavere fettnivå i kroppen fra 14 til 24 prosent for kvinner og 6 til 17 prosent for menn. For å få testet kroppsfett, ta kontakt med en profesjonell profesjonell. Noen treningssentre og helseklubber tilbyr denne tjenesten til sine medlemmer.
Mens BMI er et godt screeningsverktøy for mange mennesker, kan det overvurdere kroppsfett hos mennesker med mye muskel, som idrettsutøvere og kroppsbyggere. På den annen side kan BMI undervurdere kroppsfett hos eldre mennesker, som har en tendens til å ha mindre muskel. BMI er bare et tall, så det gir ingen informasjon om hvordan fett er fordelt over kroppen din.
Bruk begge målinger
WHR bestemmer om du har for mye fett rundt midten, men målingen har også begrensninger. WHR forteller deg ikke om du veier for mye, eller hvis du bærer for mye kroppsfett samlet. Se på begge målinger - BMI for et samlet kroppsfettestimat og WHR for å sjekke om visceralt fett - er en mer omfattende måte å vurdere om kroppssammensetningen er relativt sunn.
Hvis du vil ha mer informasjon for å vurdere helsen din, kan legen din bestille mer nøyaktige tester for å måle kroppsfettnivået og risikoen for fedme-relaterte helseproblemer, inkludert hjertesykdom og diabetes.
