Thoracic outlet syndrom er en smertefull tilstand som oppstår når kragebenet glir fremover på grunn av dårlig muskelkontroll, og legger press på nerver mellom kragebenet og den øverste ribben. Skade, sykdom og genetikk kan føre til at du utvikler thorax outlet syndrom. De viktigste symptomene på tilstanden er smertestillende i skulder, arm eller nakke; hevelse eller rødhet i en av armene dine; og et begrenset bevegelsesområde i den berørte armen.
Corner Stretch
Lindre ditt thoracic outlet syndrom smerte med et hjørne strekning. Stå i hjørnet av et rom og møtt veggene, ca 1 fot unna. Nå opp armene dine og legg hver håndflate mot en vegg, med en hånd på hver vegg i skulderhøyde. Len deg langsomt frem til du føler en strekk over brystkanten. Hold posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter ut.
Halsestrek
Strekk nakke musklene for å lette press på nervene forårsaket av thorax outlet syndrom. Mens du sitter komfortabelt i en stol, løft venstre arm og ta venstre hånd opp og over hodet, legg hånden på høyre side av hodet. Lene venstre øre mot venstre skulder for å strekke høyre side av nakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.
Chin Tuck
Hold øynene og kjevenivået, dra hodet rett tilbake, som om du prøver å gi deg en dobbel hake. Dette er en veldig subtil strekning. Hold posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter ut.
Skulderruller
Utfør klassiske skulderruller ved langsomt å skyve skuldrene opp mot ørene dine, og deretter flytte skuldrene tilbake bak deg og deretter ned mot gulvet. Gjenta denne bevegelsen flere ganger for å frigjøre spenning i nakken og skuldrene.
Bryststrek
Ligg flatt på magen med hendene dine fastspent sammen bak ryggen. Løft langsomt hodet og brystet fra gulvet så langt du kan gå. Pust inn dypt og press sammen skulderbladene dine, og hold haken trukket inn mot brystet mens du beveger deg. Hold posen i fem sekunder, og slipp deretter ut.
Vektløfting
Du kan opprettholde vektløftningstrening mens du lider av thorax outlet syndrom, men du bør tilpasse rutinen litt for å forhindre ytterligere skade. Unngå øvelser som fokuserer på dine pectorale muskler, som benkpresser og snatchøvelser. I stedet fokusere på å jobbe med skuldermuskulaturen, inkludert deltoider og rhomboider, samt biceps og triceps.
