Hvis du har jobbet flittig for å finne at den ene siden av brystet ditt er merkbart bedre utviklet enn den andre, er du ikke alene.
"Ujevne brystmuskler er ikke bare vanlige, de er mer vanlige enn ikke," forteller Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for bedre bevegelse i dagliglivet. "" Det er bare at ubalansen i størrelse og form av pectoral muskler kan være mer uttalt i noen av oss enn i andre. "
Men de fleste tilfeller av ujevne brystmuskler kan løses - selv om det kan ta litt arbeid. Treningen du velger å få en balansert bryst avhenger av årsaken.
Årsaker til uenigheten
I noen tilfeller legger høyre og venstre pecs enkelt på brystbenet på forskjellige punkter. Det handler bare om genetikk, og mens du ikke kan endre vedlegget, vil det være sannsynlig at utviklingen av en flat, solid bryst gjør forskjellen mindre merkbar. Det er også mulig at en pec faktisk er større enn den andre, sannsynligvis den på din dominerende side, som naturlig får mer trening i daglige aktiviteter.
Hvordan opprette balanse
Hvis det er stor forskjell mellom størrelsen og formen på de to sidene av brystet, kan feilen ligge i treningen din. I så fall kan du enkelt ta korrigerende tiltak.
Trinn 1: Sjekk skjemaet ditt
Det er ikke uvanlig når du arbeider med vektstenger for din sterkere arm for å kompensere for den svakere siden. Hvis pecsene dine er ujevne, kan du utføre balanse på riktig måte. Først anbefaler Knox å undersøke skjemaet ditt. Det kan være lurt å jobbe med litt lettere vekt, slik at du kan være ekstra oppmerksom på form og trene dine to sider for å jobbe sammen mer harmonisk.
Trinn 2: Bli smart med Dumbbells
Når det gjelder å balansere den dominante siden av kroppen din med sin svakere side, er håndlister et smart valg. Hvor barbells tillater svakere siden å jukse, holder dumbbells begge sider av kroppen din ærlig.
Trinn 3: Velg din øvelse
Velg bryst øvelser som gjør at du kan arbeide hver side av brystet uavhengig, som for eksempel enhånds håndbomben pressebrytende, dumbbell vekslende fronthøyde eller en arm oppstramming.
Trinn 4: Kompensere
Kvelden din pecs er ikke, som den vise mannen sier, rakettoperasjon. Du kan hjelpe den svakere siden av brystet ditt, bare ved å gjøre noen ekstra reps med armen på den svakere siden av kroppen din. Hvis du for eksempel gjør åtte representanter for en øvelse, kan du prøve å legge til tre eller fire til den svake siden. Alternativt kan du velge dumbbell øvelser som arbeider begge armene på en gang, for eksempel dumbbell helling benkpress eller dumbbell benk trykk og legg litt mer vekt på den underutviklede siden. Eller gjør begge deler.
Trinn 5: Kontroller grepet
Pass på at du bruker et balansert grep. Hvor du griper hovlene påvirker bevegelsesbanen, som igjen påvirker musklene som jobbet, så uoverensstemmelser i grep og bevegelse kan føre til ujevnhet i brystet. Ta tak i håndtakene fast i midten med tommelen viklet rundt håndtaket og fingrene krølles over toppen av det, og hold håndleddene dine rett gjennom bevegelsen.
Trinn 6: Massasje
Skade kan noen ganger være årsaken til ujevne brystmuskler ved å hindre at en av brystmusklene blir fullt engasjert under løfting. Eller det kan være herdede knuter av muskelvev som forstyrrer signaler fra hjernen som forteller muskelen å engasjere seg. Dyp vevsmassasje kan bidra til å rette opp denne typen problemer.
Dumbbells holder deg ærlig ved å hindre at din dominerende side gjør mer enn sin rettferdige andel. Fotokreditt: Alexander65 / iStock / Getty Images Trinn 7: En velrundet brystkasse
Det ville være vanskelig å finne noen i et treningsstudio som ikke jobbet med deres pectoralis major, den største av brystmusklene. Det var derfor Apollo oppfant barbell-benkpressen, pec-dekket og de bøyde kabelforsene - som tilfeldigvis er de tre øverste på American Council on Exercise's Best Chest Exercises. Men det er noen mindre støttende muskler som ikke bør forsømmes hvis du vil ha en jevn bryst. Arbeid trapezius muskel som støtter skuldrene med barbell shrug. Den "lats" (latissimus dorsi) på baksiden av ribcage hjelper deg med å holde deg nede. Hold dem stramt med lat pull downs.
Endelig er det viktig å bytte ut bryst øvelser med jevne mellomrom fordi forskjellige bevegelser fungerer musklene på noe forskjellige måter.
