Mange mennesker som lider av depresjon, angst og andre psykiske lidelser rapporterer å føle seg irritabel. Det er et tegn på at du er stresset og har det vanskelig å takle stress på sunne måter. Irritabilitet kan forårsake problemer på jobb og i dine relasjoner. Heldigvis kan du ta skritt for å redusere irritasjonen din. Hvis humøret ditt påvirker din evne til å lykkes på jobb og opprettholder sunne relasjoner, vil du kanskje få hjelp fra en helsepersonell, fordi du kanskje lider av noe mer enn irritabilitet.
Trinn 1
Vær oppmerksom på humøret ditt og kroppen anbefaler psykologi i dag. Du er mer sannsynlig å føle deg irritabel når du kjeder deg, ikke er komfortabel, fysisk, sliten og sulten. Ta vare på dine fysiske behov for å unngå irritasjon og sinne.
Steg 2
Tren for å hindre og takle dine følelser. MayoClinic.com rapporterer at du kan lindre sinne ved å gå en tur, jogge, spille sport eller gjøre andre fysiske aktiviteter. Prøv å komme inn i minst 20 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Dette vil også bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst.
Trinn 3
Identifiser stresset ditt ved å ta deg tid til å skrive det ned hver dag. Hver kveld, ta noen minutter å skrive ned ting som påvirker humøret ditt. For eksempel kan du inkludere kampen med din ektefelle og den ubetalte elektriske regningen. Sirkle hver ting du har kontroll over, og skriv ned spesifikke skritt du kan ta for å fikse disse tingene. Prøv å ta små skritt hver dag for å håndtere de tingene som forårsaker stress.
Trinn 4
Tilbring minst 15 minutter hver dag å gjøre noe du liker. Du kan male neglene dine, lese en mystery roman eller ta bilder i hagen din. Hvis du ikke gir deg tid til å være glad i løpet av dagen, er du mer sannsynlig å være irritabel.
Trinn 5
Øv deg avslappende teknikker. Når du oppdager at humøret skifter fra roen til irritabel eller sint, ta en ti minutters time-out og trene en avslappeteknikk som guidet meditasjon. For denne teknikken, lukk øynene og forestill deg at du er på et sted som gjør at du føler deg trygg og glad. Prøv å engasjere alle dine sanser. Hvis du for eksempel forestiller deg at du vandrer i skogen, lukker du den rene luften, føler bladene knase under føttene, bilde fargene på trærne og høre fuglene kvirre.
advarsler
- Hvis irritasjonen din blir til ødeleggende sinne, og du føler at du kan skade deg selv eller andre, bør du få profesjonell hjelp. Kontakt en lokal psykiatrisk profesjonell som en sosialarbeider eller psykolog eller spør din primærhelseperson for en henvisning.
