En pedometer er en liten, bærbar enhet som måler hvor mange trinn du tar. Det er en flott måte ikke bare å overvåke aktivitet og trening, men også å motivere deg til å flytte enda mer. Telle gjennomsnittlig antall trinn på en dag, og gi deg selv økende mål for økt fitness og mer vekttap.
For å oppnå dine treningsmåter og gjøre din pedometer så effektiv som mulig, bør du vite hvordan og hvor du skal bruke den. Hvis du bruker den på feil måte, kan det gi deg et unøyaktig antall av trinnene dine.
Trinn 1
Fest den til hoftene dine. Pedometre kommer med et lite klips på ryggen, slik at de lett kan festes til klærne dine. Uansett om du har på deg bukser, shorts eller et belte, må du koble pedometeret til livet ditt. Pass på at den er plassert i hoften din, rett under armhulen din.
Ikke koble pedometeret til forsiden eller baksiden av buksene dine, på din sko eller i bukseposen. Du får ikke nøyaktig lesing hvis du plasserer pedometeret i noen av disse stedene.
Steg 2
Pass på at pedometeret er festet riktig, med tallene vendt opp og heklet rett ned på buksene dine. Hvis pedometeret er skråt, vippet eller spisset i feil retning, vil resultatene ikke være nøyaktige. Pass på at du alltid bruker pedometeret på samme side av kroppen din hver gang slik at resultatene dine er konsistente.
Trinn 3
Test pedometeret for å være sikker på at det er korrekt. Still pedometeret til null, og gå minst 50 trinn, teller trinnene dine. Pass på at lesingen ikke er mer enn to trinn utenfor tellingen din. Hvis den er av, må du plassere pedometern og prøve den igjen.
Trinn 4
Ta opp resultatene dine. På slutten av dagen når du tar pedometeret av livet ditt, registrerer du hvor mange trinn du tok i en liten notatbok eller på et regneark.
Trinn 5
Vet hvor mye du beveger deg. Hvis du går 2000 skritt per dag, er det omtrent en kilometer. Du kan gå mye mer enn det ved å endre noen enkle ting i din daglige rutine og ved å gjøre en mer konsentrert innsats for å være mer aktiv. Angi mål for å øke trinnene dine sakte. En økning på 500 trinn per dag hver uke er et godt, realistisk mål.
Trinn 6
Øk trinnene dine. Ta trappen i stedet for heisen, ta en kort spasertur et par ganger om dagen på pauser på jobben, og parker på den andre enden av parkeringsplassen. Planlegg en daglig ettermiddagstur med en venn eller din partner, eller gjør noe husrengjøring. Hvert trinn teller som trening, og det er et annet skritt mot bedre helse.
Ting du trenger
- skritteller
- Belte
