Du bør ha akkurat den rette mengden fiber i kostholdet ditt for å hjelpe med regelmessighet, stabilisere blodsukkeret, absorbere næringsstoffer og holde kolesterolet i kontroll. Generelt bør menn få 30 til 38 gram fiber hver dag, sier mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Kvinner trenger 21 til 25 gram daglig, unntatt under graviditet og under amming, når du må øke inntaket til 28 til 29 gram. Dine spesifikke behov kan imidlertid være forskjellige.
Å gjøre matematikken
Ved å holde oversikt over hvor mange kalorier du vanligvis bruker hver dag, kan du beregne dine egne spesifikke fiberbehov for ditt eget kosthold. For hvert 1000-kaloriinntak du har, burde du få 14 gram fiber, sier publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010". For en 2 000 kalori diett, for eksempel, har 28 gram fiber daglig, men hvis du trener mye og bruker nærmere 3000 kalorier, trenger du 42 gram fiber per dag.
