Kutting av kalorier fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt er ikke en enkel prosess, men bruk av erstatninger er en praktisk måte å starte på. Sunn, næringsrike supper og smoothies kan fylle deg til ditt neste måltid på færre kalorier enn du vanligvis spiser, og hjelper deg med å oppnå gradvis vekttap over tid.
Lag en plan
Når du prøver å gå ned i vekt, er bærekraftig livsstilsendring viktig. Bytte alle dine normale måltider med smoothies kan hjelpe deg med å slippe noen få pund i en uke, men det er ikke sannsynlig å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov eller hjelpe deg med å holde vekten over tid. Før du foretar diettendringer, må du kontakte legen din eller en registrert diettist og lage en plan for å bruke dine måltidskomponenter, for eksempel å bytte ut et måltid hver dag og skifte mellom å bruke en bolle suppe eller en smoothie som erstatning. Konsistens vil hjelpe deg med å definere dine mål, kutte flere kalorier og se raskere fremgang.
Gå for sunne valg
Ved å fylle på en økonomiformet smoothie fra en kaffebar eller en gigantisk bolle med muslingesjokolade på en restaurant, kan du tide deg over til ditt neste måltid, men det vil ikke nødvendigvis spare deg for kalorier eller gjøre helsen din gunstig. Faktisk vil det trolig få deg til å gå ned i vekt. Å miste vekt med dine måltidskomponenter uten å miste viktige vitaminer eller mineraler, må du velge supper og smoothies som har lavt kaloriantal, men høye mengder næringsstoffer. Det betyr at du går for måltidsutskiftninger som er fylt med næringsmiddelredienser som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn og ødelegger de som er høye i fett og sukker.
Lavere kalorier
Ved hjelp av en sunn suppe eller smoothie som et måltid erstatning vil hjelpe deg å gradvis gå ned i vekt ved å senke netto summen av kalorier du tar i hver dag. Jefferson University Hospital registrert kostholdsekspert Emily Rubin anbefaler å finne måltidsskift som inneholder ikke mer enn 200 kalorier. Ifølge US Department of Agriculture tilbyr 1 1/2 kopper minedrone-suppe ca 195 kalorier, og samme mengde hermetisert svart bønnesuppe har ca 170 kalorier. En 16-ounce servering av en kommersiell flaske jordbær banan smoothie har ca 180 kalorier.
Vitenskapelige resultater
Både flytende måltidskomponenter og supper har vært assosiert med vekttap i vitenskapelige studier. I en studie som ble utgitt i 2010 i "Nutrition Journal", mistet emner som brukte daglige måltidskomponenter i løpet av en prøveperiode på 40 uker betydelig mer vekt og kroppsfett enn personer som reduserte kalorier, men stakk seg til vanlige matbaserte måltider. I en annen studie, utgitt i 2013 i tidsskriftet "PLoS One", oppdaget forskerne en invers tilknytning mellom kroppsmasseindeks og suppeforbruk.
