Tryptofan er en aminosyre. Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene av alt protein i kroppen din og i maten din. Tryptofan er en essensiell aminosyre, noe som betyr at du må få den fra maten du spiser, fordi kroppen din ikke kan produsere den. På grunn av tryptofans funksjoner i kroppen, kan tilleggsdoser bidra til å fremme søvn.
L-Tryptofan
Når forskere studerer aminosyrer, skinner de lys gjennom sine krystaller. Hvis lyset avbøyes mot venstre, får aminosyren betegnelsen L, bemerker Dr. Elson Haas, MD, i sin bok "Staying Healthy with Nutrition." Hvis lyset avbøyes til høyre, er aminosyren gitt betegnelsen D. De fleste naturlig forekommende aminosyrer er L-aminosyrer og tryptofan er ikke noe unntak. L-tryptofan er den foretrukne supplementelle formen.
Funksjon
Tryptofan er avgjørende for riktig vekst hos spedbarn og en optimal nitrogenbalanse hos voksne, bemerker University of Maryland Medical Center. I kroppen din hjelper tryptofan til produksjon av niacin, et B-vitamin, og for å utføre denne funksjonen må kroppen din tilstrekkelig leveres med jern, riboflavin og vitamin B6. Kanskje tryptofans viktigste funksjon er sin rolle som forløper for serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som kan fremme ikke bare søvn, men også et stabilt humør, bemerker Medline Plus. Kroppens serotoninnivå er direkte korrelert med tryptofaninntaket.
Tryptofan Supplement for Sleep
L-tryptofan har blitt brukt effektivt i behandlingen av søvnløshet. Dens effektivitet skyldes sannsynligvis at serotonin er viktig for å indusere og opprettholde søvn. Siden L-tryptofan kun kan oppnås på resept fra en lege, bør du følge legen din råd om hvordan du tar tilskudd. Normalt er 1 til 2 g L-tryptofan nødvendig for å indusere søvn, rapporterer Haas. I utgangspunktet starter folk vanligvis med 1 g, tatt 30 til 45 minutter før sengetid. Dosen kan økes med 500 mg hver natt, opp til en dose på 3 g, til søvn blir optimal. Inkludert vitamin B-6 supplement kan hjelpe til med tryptofan utnyttelse.
betraktninger
Tryptofan er mer effektivt for akutt søvnløshet enn for pågående, kroniske søvnproblemer. Terapeutisk tilskudd av tryptofan bør ikke brukes av personer med astma eller de med systemisk lupus erythematosus, advarer Haas. Generelt er det ikke rapportert om bivirkninger for moderat tryptofan-tilskudd. Imidlertid kan søvnmønstre bli forvrengt dersom mer enn 10 g tas. University of Maryland Medical Center bemerker at tryptofan finnes i matvarer som ost, kylling, nøtter, fisk, melk, peanøtter, sesamfrø, tofu, soya, kalkun og gresskarfrø.
