Selv om 2000-kalori diett ofte fører til vekttap hos menn, krever noen menn 2.000 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Antallet kalorier en mann burde konsumere daglig avhenger av alder, størrelse, aktivitetsnivå og vektmål. Etter en daglig 2.000-kalori måltid plan vil trolig hjelpe deg å oppnå dine vekttap mål.
Kaloribehov
Aktiv mann. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images I følge Dietrich Guidelines for Americans 2010 trenger stillesittende menn over 60 år ofte 2000 kalorier daglig for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Imidlertid trenger stillesittende menn og moderat aktive menn 60 og yngre minst 2 200 kalorier om dagen for sunt vektvedlikehold. Aktive menn i alderen 19 til 35 trenger så mange som 3.000 kalorier om dagen for å opprettholde sin kroppsvekt. Derfor vil mange menn som bruker 2000 kalorier om dagen, begynne å gå ned i vekt.
Måltidsplan
Sunn måltid. Fotokreditt: rez-art / iStock / Getty Images Hvis en 2.000-kalori diett passer for deg, kan du bruke en måltidsplan for å holde deg innenfor din daglige kvote for kalorier. I henhold til kostholdsretningslinjene for 2010 inneholder en daglig matplan med 2 000 kalorier 6 gram korn, 5,5 gram proteinholdige matvarer, 3 kopper meieriprodukter, 6 teskjeer oljer, 2,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 258 ekstra kalorier fra matvarer som du velger. Velg hele korn når det er mulig, og unngår søtsaker, tilsatt sukker og fett meats.
Eksempelmeny 1
Grillet kylling og ris. Fotokreditt: icetocker / iStock / Getty Images Til frokost, prøv to skiver helkornsrøtter, 1 ss peanøttsmør, fire hvite hvite, en liten appelsin og 1 kopp fettfattig gresk yoghurt. En om morgenen snack kan bestå av 1,5 gram med redusert fettost og 1 kopp blåbær. Til lunsj velger du 2,5 gram grillet kyllingbryst, 1 kopp brun ris og 1,25 kopper tilberedt brokkoli. Et godt valg for en sunn ettermiddagsmat er to tredjedeler av en unse solsikkefrø og 2 kopper med lavt fettost. Til middag har 2,5 gram kokt magert biff; 1,25 kopper sutede sopp, løk og paprika; 2 ts olivenolje; og 1 kopp helhvete pasta.
Eksempelmeny 2
Hele kornblanding og en banan. Fotokreditt: gmevi / iStock / Getty Images Start dagen med en sunn frokost med 2 kopper fullkornsprodukter, 1,5 kopper med mager melk, en liten banan og to tredjedeler av en unse mandler. For en morgenmatbit, velg 1 kopp med lavt fettost og 1 kopp jordbær. En sunn lunsj kan bestå av 3 gram grillet laks, 1 kopp quinoa og 1,5 kopp kokt kucus. For en ettermiddagsmat, ha to tredjedeler av en unse blandede nøtter og 1 kopp fettfattig yoghurt. En sunn middag kan inneholde en kalkunburger på en helkorns bun, 2 kopper blandet greener og 2 ss italiensk salatdressing.
