Stepping på skalaen forårsaker angst for mange mennesker. Du kan bli enda mer opprørt hvis vekten hopper flere pounds på mindre enn en dag, og du har ingen anelse om hva som forårsaket det. Vannvekt svingninger i løpet av dagen er vanlige, men du kan lure på når det er fettvekt eller bare vannvekt.
Vannvekt
Hvis du har fått betydelig vekt i løpet av noen få dager til noen få uker, er det mest sannsynlig vann. Faktisk er det normalt for vekten å svinge 2 til 4 pund i løpet av en dag på grunn av skift i kroppens væskestatus. Den ekstra væsken kan vare noen få timer eller noen få dager. Du kan beholde vann av flere grunner, inkludert været - du er mer sannsynlig å beholde vann når det er varmt - premenstruelle symptomer, mangel på diettprotein eller som en bivirkning av ulike medisiner.
Fettvekt
Fettvekt, derimot, tar flere uker å dukke opp på skalaen, ifølge registrert diætist Monica Reinagel. Å spise mer kalorier enn kroppen din brenner forårsaker fett vektøkning; hver 3.500 kalorier du spiser over dine behov, gir en vektøkning på 1 pund. Det spiller ingen rolle hvor kalorier kommer fra - enten de er fra sunne kilder eller usunne kilder. Imidlertid er mat som er høyt i fett og sukker, for eksempel hurtigmat, kaker, kaker, brus og sjetonger, en konsentrert kilde til kalorier og tilbyr ingen næringsverdi, og forskere rapporterer en sterk forening i diett høyt i disse matvarene og vektøkning , ifølge en studie fra 2006 publisert i fedme.
Shedding Vannvekt
Så lenge du ikke har et underliggende medisinsk problem, kan du miste vannvekten ganske raskt ved å gjøre noen få tweaks til kostholdet ditt. Begynn med å begrense inntaket av mat som er høyt i salt, for eksempel sjetonger, hurtigmat, frosne middager og mat. Legg heller ikke ekstra salt i maten din under matlaging eller ved bordet, som inkluderer saltskakeren, sammen med soyasaus og salte krydder.
Spis mer kaliumrike frukt og grønnsaker som bananer, appelsiner, spinat og tomater. Kalium hjelper kroppen din å bli kvitt overflødig natrium, noe som kan hjelpe deg å kaste litt vannvekt. Pass på at du drikker nok vann også, fordi en godt hydrert kropp er mindre sannsynlig å holde fast på væsker. Sikt for 8-12 kopper om dagen, sier Clemson Cooperative Extension.
Å miste kroppsfett
Fettvekt er ikke så lett å miste som vannvekt. For å miste et pund av fett, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. Redusere ditt vanlige inntak med 250 til 500 kalorier om dagen kan hjelpe deg å miste 1/2 pund til 1 pund i en uke. Å trene for å brenne kalorier hjelper deg også å miste fett.
Du kan være i stand til å kutte kalorier ved å gjøre noen diettendringer. Bytt for eksempel 2-prosent fettmælk for skummet melk i morgenblandingen og lag 30 kalorier per kopp. Til lunsj, topp salaten din med tangy balsamicoeddik i stedet for din vanlige italienske dressing og lagre ytterligere 20 kalorier. Snack på en banan i stedet for de vanlige sjokolade-peanutkoppene dine i løpet av ettermiddagen og kutte ut 127 kalorier. Tilfreds din søte tann etter middagen med en bolle med friske jordbær i stedet for en bolle med jordbær iskrem for å redusere inntaket med ytterligere 200 kalorier.
