Proteinpulver ble en gang markedsført bare til folk som ønsket å bygge muskler og gjenopprette fra harde treningsøkter. Nå er proteinpulver betraktet som et mulig supplement for å hjelpe deg å miste vekt. Protein hjelper deg med å holde deg full og kan gi stoffskiftet et løft, men forbruker proteinpulver er ikke en garantert måte for kvinner å slanke seg. Bruk proteinpulver som et sporadisk kosttilskudd, ikke som kjernepunktet i vekttapet. Å trene sammen med å spise en balansert, helmat kosthold vil hjelpe deg å oppnå en sunn vekt.
Hva er proteinpulver
Proteinpulver, solgt i badekar eller pakker i helsekostbutikker, treningssentre og noen store dagligvarekjeder, kommer fra dyre- og plantekilder. Whey, avledet av melk, er en av de vanligste, men du kan også finne brun ris, soya, egghvite, hamp og kasein. Blandinger som vanligvis kombinerer vegetariske kilder, som tranebær, brun ris og ert, er også tilgjengelige.
Når du ikke har tid eller tilgang til et helt protein, for eksempel kjøtt, stekt ost eller fisk, er proteinpulver et raskt og praktisk alternativ. Bland en scoop i vann, melk eller juice og rist å innlemme; Alternativt bland proteinpulver i en smoothie, legg til havregryn eller rør i yoghurt. De fleste merkevarer inneholder mellom 15 og 25 gram protein per skål, tilsvarende 3 til 4 gram lean flank biff eller en kopp kubet, myk tofu.
Protein i vekttap
Å få nok proteinprotein er viktig for vekttap. Det bidrar til at du føler deg full og forhindrer pigger i blodsukkeret ditt, noe som ofte induserer trang. Protein tar også litt mer energi for kroppen din å fordøye enn fett og karbohydrater. Når du kutter kalorier og trening, støtter et tilstrekkelig proteininntak vedlikeholdet av muskelmasse. Vekttap skjer når du lager et kaloriunderskudd, eller brenner flere kalorier enn du forbruker. Hvis du gjør dette uten trening, bruker kroppen ofte det verdifulle magre vevet til drivstoff og mye av vekten du mister er muskelmasse. Å bruke nok protein som en del av dine daglige måltider, hjelper til med å motvirke denne effekten.
En 2012-utgave av British Journal of Nutrition publiserte en studie som viste at forbruket av en høyere enn anbefalt 0,55 gram per pund protein per dag bidrar til behandling av fedme og metabolsk syndrom - en klynge av symptomer inkludert overdreven magefett, høyt blodtrykk og overdreven blod lipider. For en 180 pund kvinne, er det omtrent 99 gram protein per dag. Proteinpulver kan hjelpe deg med å nå det høyere inntaksnivået når du ikke kan få nok fra hele matvarer.
Bruk av proteinpulver for vekttap
Proteinpulver kan stå i fullmat når du har det travelt eller trenger et bærbart protein alternativ, men kjøtt, tempeh, fisk, kylling, bønner og egg er best når det gjelder å oppfylle dine kaloribehov. Hele proteinkilder har andre næringsstoffer og er vanligvis ikke så høyt behandlet som pulver.
Du kan bruke proteinpulver som en pre- eller post-workout-snack for å fremme muskelvekst og reparasjon. Det er et praktisk alternativ fordi du vil konsumere proteinet så nært som mulig til slutten av treningsøkten for å få mest mulig nytte av det. Det er ikke alltid praktisk å bære hele kyllingbryst i treningsposen din. Proteinpulver i en fruktglatt med bær og mandelmælk står som en rask frokost når alternativet ditt hopper over måltidet helt eller når for en hvit bagel eller doughnut, som kan spike blodsukkeret og få deg til å føle deg sulten kort tid etterpå.
Proteinpulver fallgruver for kvinner
Proteinpulver på egen hånd forårsaker ikke egentlig vekttap; det kan ganske enkelt være et alternativ til lavere kalori enn andre alternativer. Det er langt færre kalorier i en riste laget med proteinpulver, skummet melk og en kopp frukt enn kaloriene i en tallerken med pannekaker og pølse. Du kan ha nytte av de sultegenskaper kvaliteter proteinpulver, men ikke mer enn du ville fra å spise 3 gram kylling eller fisk.
Hvis du ikke er forsiktig, kan proteinpulver faktisk øke ditt daglige inntak av kalorier og motvirke vekttap. Legg til nøttermør, hørsmel, kokosnøttolje, yoghurt, honning eller søtet frukt til et proteinpulver smoothie, og du kan enkelt lage et kalori måltid eller en snack som gjør at du overskrider dine daglige behov. Når vekttap er målet ditt, ikke bruk proteinpulver i tillegg til din nåværende diett, eller du vil bare legge til kalorier og få vekt. Telle pulveret og alt du spiser det med i din daglige kaloriallokering.
Plukker et proteinpulver
Proteinpulver reguleres ikke godt av Food and Drug Administration, så les ingrediensetiketten og kontroller at merket du velger, ikke inneholder kunstige søtningsmidler, kosttilskudd, konserveringsmidler eller ekstra kalorier fra karbohydrater.
Den type proteinpulver du velger er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse. Smak er et viktig hensyn, som er blandbarhet. Hvis du planlegger å bruke proteinpulveret som støtte for treningsplanen, er valle og kasein gode valg fordi de fordøyes raskt og støtter veksten av muskelmasse. Hvis du har diettbegrensninger som krever begrensende melkeprodukter, kan du velge soya eller en annen vegetarisk versjon. Dyr-avledede proteinpulver kan forårsake fordøyelsesproblemer for noen kvinner, for eksempel gass eller oppblåsthet, og hvis dette er et problem, kan du foretrekke å velge en brun ris eller hamp.
