Magnesium spiller en rolle i å regulere hjerteslag, lage kroppslige proteiner, opprettholde normal nerve og muskelfunksjon, og styrke beinene. Du trenger magnesium til å metabolisere karbohydrater og fett, og det hjelper også med å produsere ATP- eller adenosintrifosfat - en forbindelse som brenner dine metabolske prosesser. Selv om tilstrekkelig inntak av mineralet er nødvendig for god helse, påvirker det ikke stoffskiftet ditt for å hjelpe deg å miste vekt.
Om stoffet ditt
Når du metaboliserer mat, blir det endret til energienheter som kalles kalorier som kroppen din bruker til å brenne seg selv. Når du har en raskere metabolisme, brenner du mer kalorier hele dagen, så det er vanskeligere å få vekt. Omvendt gjør en sakte metabolisme det vanskeligere å miste vekt. Om lag 60 til 75 prosent av metabolismen din kalles din basale metaboliske hastighet eller BMR, og består av den energien som kreves for grunnleggende kroppsfunksjoner, som for eksempel pumping av blodet og å holde dine indre organer i bruk. En annen 15 til 30 prosent av stoffskiftet ditt er viet til daglig aktivitet, for eksempel trening og husholdningsarbeid. De siste 10 prosent brensel fordøyelsen og næringsopptaket.
Selv om magnesium spiller en rolle i mer enn 300 kjemiske reaksjoner som påvirker stoffskiftet, har det ikke direkte innvirkning på hastigheten på stoffskiftet ditt, eller hvor raskt du brenner kalorier.
Magnesium Mitigates Kroniske Betingelser
De fleste amerikaner får ikke nok magnesium, ifølge National Institutes of Health. Selv om nivåene ikke er lave nok til at folk er klinisk mangelfull, kan regelmessig forbruk av for lite magnesium bidra til økt risiko for kroniske helseproblemer, inkludert hypertensjon, osteoporose, migrene og type 2-diabetes.
Personer som bruker høyere mengder magnesium har mindre sjanse til å utvikle type 2 diabetes. En studie publisert i et 2013-nummer av Journal of Nutrition viste at et høyere magnesiuminntak korrelert med lavere fastende blodsukker og insulinnivåer, forhold som gjør at du mindre sannsynlig vil utvikle type 2-diabetes.
Type 2 diabetes og andre kroniske helsemessige forhold, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom, er ofte forbundet med å være overvektig eller overvektig og kan reduseres ved å få nok magnesium. Din vekt og generelle metabolske hastighet synes imidlertid ikke å være direkte påvirket av magnesiuminntaket.
Magnesiumrike matvarer bra for vekttap
Magnesiumrike matvarer kan ikke direkte påvirke stoffskiftet ditt eller direkte utløse vekttap, men de er usedvanlig diettvennlige. Leafy greener, belgfrukter, helkornsprodukter, brun ris, soya, bananer, meieri og nøtter er rik på magnesium. Når du hoper disse matene på tallerkenen din i stedet for raffinerte korn, mettet fett og sukker, vil du sannsynligvis spare kalorier og støtte vekttap. Disse matvarene er også rik på fiber, som hjelper deg med å føle deg full og hjelper fordøyelsen. For å ytterligere lagre kalorier og øke din ernæringsmessige status, snack på en liten håndfull magnesium-rik pistasjenøtter eller fett yoghurt i stedet for chips, godteri eller informasjonskapsler.
Du er bedre i å øke magnesiuminntaket ditt naturlig gjennom kostholdet ditt, og du bør ikke ta kosttilskudd med mindre du har blitt instruert til å gjøre det av legen din. Selv om magnesium som finnes naturlig i mat er trygt fordi kroppen din utskiller noe overskudd, kan høye doser fra kosttilskudd føre til diaré, kvalme og kramper i magen. For mye ekstra magnesium kan også føre til at blodtrykket ditt faller, og hvis det blir ukontrollert, kan det føre til mental forvirring, sløvhet, hjerterytmeforstyrrelser og nedsatt nyrefunksjon.
Det er også best å bare ta magnesiumtilskudd under legenes tilsyn, fordi de kan påvirke absorpsjonen av visse antibiotika og hjertemedisiner negativt. Magnesium kan også forstyrre virkningen av visse stoffer, inkludert beroligende midler og anti-koagulanter, og intensivere effekten av muskelavslappende medisiner administrert med anestesi. Andre negative interaksjoner med visse legemidler er mulige.
Måter å øke din metabolisme
Selv om magnesium ikke kan måle stoffskiftet ditt målbart, kan andre konkrete tiltak. Å få mer muskel bidrar til å øke basal metabolsk hastighet fordi kroppen din må bruke mer energi til å opprettholde muskelmasse enn det gjør med fett. For å bygge mer muskel, kan du styrke alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Styrketrening er spesielt gunstig når du alder og taper naturlig muskelmasse.
Skjærekalorier hjelper med vekttap, men å gå for lavt kan være kontraproduktivt fordi hvis du ikke spiser nok, kan du sabotere stoffskiftet. Regelmessig konsumere for få kalorier kan redusere BMR med så mye som 20 prosent. Hold kaloriinntaket ditt over 1200 kalorier hvis du er kvinne, eller 1800 kalorier hvis du er en mann, for å holde stoffskiftet ditt i optimal takt.
Spis et tilstrekkelig antall kalorier daglig fra magnesiumrike grønnsaker, nøtter, helkorn og bønner, samt magert protein og fettfattig meieri, for å støtte sunt vekttap og oppnå balanse mellom andre næringsstoffer. Hvis du er usikker på hvor mange kalorier du trenger, ta kontakt med en diettist eller bruk en online kalkulator som faktorer i alder, størrelse, aktivitetsnivå og kjønn.
