B-vitaminer hjelper kroppen din til å generere energi fra maten du spiser og hjelper med dannelsen av røde blodlegemer. Mangel på visse B-vitaminer, spesielt B-12 og B-6, kan føre til sykdommer som anemi, luftveisinfeksjoner og eksem. B-vitaminer finnes naturlig i en rekke matvarer, men er også tilgjengelige i tilleggsform. Hvis du velger å legge til kosttilskudd av noe slag til din rutine, er det viktig å vite hvor mye du skal ta og når du skal ta dem.
Naturlige kilder til B-vitaminer
Det er åtte forskjellige B-vitaminer: folat, tiamin, riboflavin, pantotensyre, niacin, vitamin B-6, vitamin B-12 og biotin. Naturlige kilder til B-vitaminer inkluderer løvgrønne grønnsaker som kale og spinat, bønner, erter, egg, meieriprodukter og proteiner som fisk og magert kjøtt. En rekke matvarer, som frokostblandinger, brød og pakkede gjenstander, er forsterket med vitamin B.
Vitamintilskudd
Bare en brøkdel av voksne får B-vitaminene de trenger gjennom kosthold alene. Daglige multivitaminer inneholder en rekke B-vitaminer i varierende doser avhengig av merkevaren, så sjansene er at du allerede supplerer med B-vitaminer uten å innse det. B-vitaminer er også tilgjengelige i en B-kompleks form som inneholder flere B-vitaminer i en pille og som individuelle vitaminer som B-6 eller B-12. Hvis du merker eksepsjonell tretthet, forvirring eller utvikling av hudutslett, kan du være mangelfull i en eller flere B-vitaminer. Et vitamin B supplement kan også være berettiget dersom legen din diagnostiserer deg som anemisk. Gå til legen din for å diskutere eventuelle symptomer du måtte ha før du begynner et kosttilskudd.
Dosering og timing
Prøv å ta dine B-vitaminer med frokost eller lunsjtid. Fordi B-vitaminer hjelper til med å konvertere matvarer du spiser til energi, vil de konsumere dem med et måltid tidligere på dagen, hjelpe deg med å få mest mulig ut av kosttilskuddene dine. Hvis du har bivirkninger som kvalme når du tar vitaminene dine tidlig, er det akseptabelt å ta dem senere på dagen. Alle reagerer annerledes på vitaminer, og det bør være et individuelt regime som oppfyller dine spesifikke behov. Institutt for medisin har etablert anbefalte kosttilskudd for B-vitaminer. Disse er basert på kjønn og alder, og bør kun brukes som en grunnleggende retningslinje. Individuelle behov kan variere avhengig av vitaminivå og spesifikke medisinske forhold. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme doseringen som passer best for deg.
Andre hensyn
Hvis legen din foreslår tilskudd, velg et vitamin supplement som er anerkjent og trygt. Husk at U.S. Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskudd for sikkerhet eller effektivitet. Så spør apoteket om å anbefale et merke. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din vil skille ut noen mengde over det du faktisk trenger. Derfor er det ikke en reell fare for å ta inn for mange B-vitaminer.
