Noen ganger liker de av oss som jobber (ut) hardt, også å spille hardt ved å slå happy hour for et par drinker med kolleger etter en lang dag. Gjøre de små tilbakemeldinger spore fremgangen din, eller kan du faktisk finne en balanse?
Den gode nyheten er, ja, du kan ha begge. Men det krever å følge noen smarte regler, spesielt hvis du trener og drikker på rett etterpå. Og du trenger ikke å føle deg dårlig om å boozing etter svetting, om det er OK, er et klassisk ernæringsspørsmål som kommer opp hele tiden. Og det korte svaret er: Hvis du skal gjøre det, gjør du det på den riktige måten.
Selv om det kan føles som om du har tjent det, er det doser og ikke glemmer etter trening, slik at du ikke angre din tidligere innsats på treningsstudioet. Her er fem må-følge regler når du drikker alkohol etter å ha svurt. Les videre for å avslutte sesongen med noen episke sommerdager!
Regel 1: Få din hydrering på
Under treningen bruker du noe som kalles glykogen, som er lagret karbohydrater. Du bryter også ned muskler. Selvfølgelig svetter du også, noe som betyr at du mister væsker og elektrolytter som blant annet natrium og kalium. For å legge til fornærmelse mot skade, kan alkohol selv dehydrere deg, akkurat som trening.
Så det blir sagt, her er den første "regelen": Drikk vann i løpet av treningen, og drikk en til to kopper nonalcoholic fluids etter trening før du treffer din favoritt happy hour spot. Dette kan være så enkelt som vann! Men enda bedre kan være noe som sjokolademelk, slik at du får protein og karbohydrater også. Geni.
Vær sikker på å drikke vann mellom hver drink for å holde seg hydrert og sette deg opp for en mindre smertefull neste dag. Fotokreditt: greenazya / Adobe Stock Til slutt, når du er på happy hour, følg hver alkoholholdig drikk med ett glass vann. Tenk på det som en chaser!
Hvis du er svett og trøtt fra treningen din, vil den alkohol du vil konsumere, dehydrere deg videre. Du vil være på lager i en grov morgen neste dag og potensielt sabotere treningsrutinen din. Det enkle tipset om hydrating vil sette deg opp for suksess!
Regel 2: Å drikke på full mage er sexy
I tillegg til å fylle opp tapt væske, må karbohydrater og protein også etterfylles etter treningen.
I likhet med regel 1 vil det hjelpe deg til å føle deg det beste dagen etter trening og drikking, noe som gir deg motivasjon til å gjøre det til treningsstudio neste dag - hvis du er at motivert. I tillegg til de ikke-alkoholiske væskene som er foreslått før, er det klokt å spise eller drikke karbohydrater og protein før downing noen voksne drikkevarer.
Å spise protein eller karbohydrater før du drikker kan bidra til å kontrollere blodalkoholnivået. Plus, som en generell tommelfingerregel, prøv å alltid drikke med noe i magen din. Protein og karbohydrater fungerer som et grunnlag og kan hindre at du blir for full, eller drikker for mye. Dette vil spesielt bidra til å gi deg energi til en vill nattutvikling og bakrusforebygging.
Hva skal du spise? Det kan være solid mat (som gresk yoghurt med et stykke frukt, eller det kan også være noe lett og praktisk, for eksempel en høyproteinmelksjake (som Core Power, som tilbyr en kombinasjon av karbohydrater og protein) eller til og med enkel sjokolademelk.
Nå som du har rehydrert og hatt litt kvalitetsnæring, hva velger du når du er ute med vennene dine?
Når det gjelder å boozing etter en trening, er det viktig å bestille riktig drikke. Fotokreditt: gustavofrazao / Adobe Stock Regel 3: Vær en oppsiktsvekkende drikkeleder
Kalori for kalori, standardpulver av forskjellige typer alkohol - vin, øl eller brennevin - er ganske like (100-150, kalorier, gi eller ta). Selvfølgelig, hvis du legger til en mikser som juice eller brus til alkoholen, kan det raskt bli en 400-kalori sukkerbombe som er en total bummer. Unngå blandede drikker - de går for lett og legger seg altfor fort uansett.
Kanskje du også har hørt fra en velsignende venn at øl er bra etter en lang periode. Vel, det er flytende, så selvfølgelig vil det midlertidig hydrere deg. Men husk, det er fortsatt alkohol, så den midlertidige rehydrering vil være kort. En iskall brewski kan høres forfriskende etter en hard trening, men fra praktisk erfaring, med mindre du er veldig disiplinert, kan noen av disse gå litt for fort.
Vin eller brennevin (dvs. uten en mikser) blir vanligvis sippet og savored sakte, noe som fører til at du drikker mindre generelt (seier). Så nyt et godt glass vin eller vodka som du nipper i løpet av ca. 30 minutter, og så "jage" det med vann før du vurderer en ekstra drink.
Så hva ville være beste alternativ? Overvei vodka med klubbens brus og en klemme av kalk og begrense forbruket til tre drinker over hele natten. (Dette minner meg, prøv å holde de gode timene etter en treningsøkt til ikke mer enn en natt hver uke.)
Husk at for alle rundt deg vodka med klubbens brus og bare klubbens brus ser det samme i et glass. Så hvis du vil føle at du er fra hverandre av festen uten sprit, bare prøv å sippe på en klubbens brus og lime sans vodka. Ingen vil vite forskjellen! Og du vil føle deg bedre neste dag (vinn-vinn).
Et triks for ikke å drikke over er å fokusere på samtalen. Fotokreditt: Halvpunkt / Adobe-lager Regel 4: Telle dine meningsfulle øyeblikk, ikke drikker
Det kan virke dumt, men denne regelen vil hjelpe deg å moderere ditt antall drinker. Dessuten er formålet med happy hour å koble til andre, ikke slam så mye halv pris alkohol som mulig. Ikke sant?
Ikke svar det.
Uansett hva du velger, fokuserer du på forbindelsen og det sosiale aspektet av arrangementet, og la alkohol være en del av ligningen i stedet for den andre veien. Og hvis det er hovedfokuset, så vurder forskjellige kolleger for fredagskvelden din.
Regel 5: Sørg for å drikke en nattkule (med vann)
Hvis du vil ha en produktiv, morsom dag neste dag, er det bare en ekstra "regel".
Avslutt natten med en annen "nattkapsel" av ett til to glass vann før sengetid. Dette er noe commonsense bakrus "forebygging." Det hjelper i hovedsak å rehydrere dine tørstige celler, slik at du våkner opp med å føle deg oppdatert og klar til å ta på dagen - i stedet for å la dagen ta på deg.
Hva tror du?
Er du skyldig i å downing noen få etter en trening? Nå som du har lært den sikreste og sunneste måten å drikke alkohol etter å ha trent, vil du være mer oppmerksom? Hva er dine favoritt protein snacks å spise eller drikke rett etter en trening?
