Din pre-game måltid kan bidra til å levere kroppen din med en betydelig mengde energi som en idrettsutøver trenger for en hendelse. Det vil imidlertid ikke gi all den nødvendige energien. I stedet bør du spise de riktige typene mat i flere dager før enhver hendelse for å lade musklene med rikelig med glykogen, energikilden musklene bruker under de fleste idrettsaktiviteter. Pre-måltidet vil bidra til å stabilisere blodsukkernivåene, hydrere kroppen, forhindre gastrointestinal opprør og unngå sult under hendelsen. Det er ingen mat eller mat som passer for alle idrettsutøvere, men det er valg som er smartere enn andre.
Timing the Meal
Nærbilde av en frisk bolle med salat. Ifølge University of Illinois forlengelse i Urbana, IL, er det viktig å tillate nok tid til fordøyelsen før arrangementet. Spis måltidet minst tre timer før atletisk hendelse. Selv om timingen er viktig, er det også viktig å spise den riktige kombinasjonen av mattyper for å sikre at magen er tom og det ikke er overflødig gass eller gastrointestinal opprørt.
Komplekse karbohydrater
Ris med grønnsaker. Stivelse og komplekse karbohydrater er et viktig stykke av en måltidsplan før spillet, fordi de nedbrytes og fordøyes med en hastighet som gir energi raskere enn protein eller fett. Faktisk, ifølge Dr. William Sears, praktiserende barnelege, bør karbohydrater være 70 prosent av kaloriinntaket i opptil tre dager før en hendelse. Ifølge kollegiet for landbruks-, forbruker- og miljøvitenskap ved University of Illinois omfatter disse komplekse karbohydrater pasta, ris, poteter, stivelsesholdige grønnsaker, brød, frokostblandinger, pannekaker og frukt og fruktjuicer.
Begrenset før-spillmat
Utvalg av smultringer i en skuff. Idrettsutøvere bør ikke spise proteiner, fett, fiber eller sukkermat innen tre timer etter en atletisk hendelse, ifølge Colorado State University. Måltider som er høye i protein, fiber eller fett vil ta lengre tid å fordøye og bryte ned for bruk som energi. De kan tømme energibutikker, redusere fordøyelsen og skape en gastrointestinal forstyrrelse som negativt påvirker atletisk ytelse. Høyt sukkermat vil føre til en rask økning i blodsukker og en like rask nedgang med redusert energi og mental våkenhet. Konsentrert søtsaker kan også trekke væsker ut av mage-tarmkanalen og bidra til dehydrering, kramper, kvalme og diaré.
Vann
Ung kvinne drikker et glass vann. Selv om det ikke er en ekte mat, må en hvilken som helst pre-game måltidsplan inneholde tilstrekkelig hydrering med vanlig vann. Ifølge Colorado State University er vann kritisk for utøvere fordi dehydrering kan forårsake muskelkramper, redusert ytelse og tretthet. Under et arrangement skal idrettsutøvere erstatte væske med kjølt væske under hyppige intervaller. Kjølte væsker absorberes lettere og bidrar til å redusere kjernetemperaturen.
