B-komplekset er et vitamintilskudd laget av en blanding av B-vitaminer. Det finnes åtte B-vitaminer i all-tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, B-6, biotin, B-12 og folat eller folsyre. Alle B-vitaminer er vannløselige, og urinveiene hindrer dem i å samle seg til giftige nivåer i kroppen din ved å flytte overskytende vitamin inn i urinen og ut av kroppen. Det er svært vanskelig å nå vitamingiftighet av de fleste B-vitaminene, lagre for tre: B-6, folat og niacin.
Inntaksnivåer: RDA og UL
RDA - anbefalt kosttilskudd - er mengden vitamin anbefalt for optimal funksjon. RDA inkluderer ditt totale inntaksnivå - noen vitaminer du får fra kostholdet ditt samt tilskudd. UL, eller tolerabelt øvre inntaksnivå, er den høyeste mengden vitamin som du kan innta, per dag, uten betydelig risiko for toksisitet. Som med RDA, inkluderer UL både mat og tilskuddskilder til vitaminet. Både RDA og UL av noe vitamin varierer etter aldersgruppe. For å unngå fare for toksisitet, velg et B-komplekstilskudd som har mindre enn 100 prosent av RDA av et vitamin, og ta tillegget som angitt av legen din.
B6 Toksisitet
Vitamin B-6 bidrar til metabolismen av protein, karbohydrater og fett, og hjelper til med rød blodcelleproduksjon. Det forekommer naturlig i animalske produkter, som kjøtt og egg, og i planter, som bananer, avokado og fullkornsprodukter samt bønner og nøtter. RDA av B-6 er 1,3 milligram for voksne i alderen 19 til 50, 1,5 milligram for kvinner over 50 og 1,7 milligram for menn over 50 år. UL er 100 milligram. B-6 toksisitet kan forårsake nerveskade, noe som resulterer i brenning, smerte og nummenhet og følsomhet for sollys.
Folat toksisitet
Folat er ansvarlig for nevrotransmitterproduksjonen og forhindrer nevrale rørfeil ved utvikling av foster. Det forekommer naturlig i grønne grønnsaker, orgel kjøtt og bønner samt mørkerød og oransje frukter og grønnsaker, som rødbeter og cantaloupe. Du kan også finne foredlede matvarer styrket med folat. RDA av folat er 400 mikrogram for voksne og UL er 1000 mikrogram for voksne. Folat toksisitet har ingen utadvendte symptomer, men kan maskere andre B-vitamin mangler, ifølge Office of Dietary Supplements. Fordi enkelte mangler, som vitamin B-12, har potensial til å forårsake permanent nerveskader, er det viktig å kunne diagnostisere dem tidlig - en oppgave som er vanskelig når du bruker for mye folat.
Niacin-toksisitet
Niacin spiller en rolle i å omdanne karbohydrater til energi, bryte ned fettsyrer og rød blodcelleproduksjon. Matkilder til niacin inkluderer animalske produkter, som kjøtt, fisk og fjærfe, fullkorn og berikede bearbeidede matvarer. RDA for niacin er 16 milligram for menn og 14 milligram for kvinner. UL for niacin er 35 milligram for voksne over 19. Niacin toksisitet forårsaker hudrushing, kvalme og oppkast og leverskade.
