Du vet sikkert at den mest effektive måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier mens du brenner flere kalorier gjennom trening. Selv om du kanskje tror at du trener kraftig og ikke spiser i det hele tatt, kan du få deg til å gå ned i vekt enda raskere, det representerer ikke en klok tilnærming. Du må ta litt næring for å støtte treningsrutinen, og du kan faktisk begynne å brenne muskelvev i stedet for fett hvis du ikke spiser nok mens du trener.
Vekttap Fakta
Å miste vekt involverer vanligvis en kombinasjon av øvelser og reduserer mengden mat du spiser. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Å miste vekt innebærer vanligvis en kombinasjon av trening og reduksjoner i mengden mat du spiser. Hvis du brenner ca 500 kalorier hver dag i trening og slipper ytterligere 500 kalorier hver dag fra kostholdet ditt - ideelt i form av tomme kalorier som sjetonger og hurtigmat - mister du ca 2 pund hver uke. Å trene mer og kutte flere kalorier vil føre til ekstra vekttap.
Faste grunnleggende
Pass på at du bruker en tilstrekkelig mengde kalorier. Fotokreditt: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Hvis du bruker mindre enn ca 600 kalorier om dagen - eller hvis du slutter å spise helt - vil du være fastende, ikke slanking. Folk raskt å gå ned i vekt og av åndelige grunner. Kortsiktig fast - i tre dager eller så - er trygt, men langsiktig fast kan ikke være trygt. Fastsetting reduserer også stoffskiftet, noe som gjør det vanskelig for deg å holde treningstrening.
Faste farer
Fasting og trening kan føre til at du brenner muskelvev i stedet for fett. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Hvis du fort og prøver å trene, risikerer du at kroppen din brenner muskelvev i stedet for fettvev for drivstoff. Du vil gå ned i vekt på denne måten, men du vil ikke bli kvitt dine lagrede fettavsetninger. I løpet av en utvidet fort, risikerer du også flere alvorlige helseeffekter, for eksempel problemer med hjerterytme, nyrestein, leverskade og anemi. I tillegg kan folk som forteller eller spiser for lite og deretter engasjere seg i kraftig trening, lider av treningsavhengighet eller spiseforstyrrelse.
Sunt kosthold og trening
Å miste vekt gjennom kosthold og mosjon er mulig. Fotokreditt: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Hvis du vil miste vekt gjennom kosthold og mosjon, kan du gjøre det - bare tone det ned slik at du spiser nok til å gi den energien du trenger for treningsøktene. Du bør konsumere et balansert kosthold med mange høyverdige karbohydrater som hele korn og ferske råvarer. I tillegg bør treningsøktene vare ca. tre fjerdedeler av en time nesten hver dag i uken. På den måten kan du gå ned i vekt uten å sulte deg selv.
