Brannslokking er en av de mest fysisk krevende jobbene der ute. Brannmenn må løpe, klatre, løfte og bære mens de har så mye som 100 pounds utstyr. Muskelstyrke, muskel utholdenhet, aerob utholdenhet og anaerob utholdenhet kan alle komme til spill under en enkelt, rutinemessig samtale. Av denne grunn er det viktig for brannmenn og de som ønsker å bli med i deres ranger for å følge et treningsprogram som inkorporerer alle disse treningsområdene.
Vet hva som forventes av deg
Potensielle rekrutter må bestå av den omfattende kandidatfysisk test. Testen består av åtte forskjellige hendelser designet for å nøye gjenskape de vanligste fysiske oppgaver brannmennes ansikt i plikten. De åtte begivenhetene inkluderer en trappklatring, stigehøyde og forlengelse, slangeslanger, utstyrsbære, kraftig inngang, et krypende søk gjennom mørke mellomrom, en kroppsdrak og taktrekk. Det brede utvalget av disse oppgavene indikerer at det er behov for brede treningsbrannmenn som ikke har plass til svakhet i et område.
Tren dine muskler på to måter
Å ha styrken som kreves for å løfte og bære en kropp er ganske annerledes enn å ha den muskuløse utholdenheten til å hamre bort ved en ståldør til den gir, men begge kan være påkrevd ved en samtale. Derfor er det viktig for brannmenn å trene muskelstyrke og utholdenhet like mye.
For å bygge styrke, løft en tung vekt som bare lar deg utføre opptil seks repetisjoner. For å trene styrke og eksplosiv kraft samtidig, varierer hastigheten på disse repetisjonene. For å øke muskel utholdenhet, løft lysere vekt for 12 eller flere repetisjoner. Tren hver muskelgruppe to eller tre ganger i uken, på uavhengige dager.
Tren for det lange anropet
Mens de fleste brannmannskamptester varer i bare 10 minutter eller mindre, finner brannmenn rutinemessig seg på fysisk grusomme samtaler som kan vare i flere timer. I lys av at hjerteinfarkt er den første dødsårsaken til brannmenn, kan du se hvorfor aerobic trening er så viktig.
Et solidt kardiovaskulært program for brannmenn inkluderer 20 til 60 minutter med moderat til høy intensitet kardiovaskulær aktivitet de fleste dager i uken. Aerobic aktiviteter som jogging, roing, sykling og svømming er alle gode alternativer, men trappklatring anbefales spesielt fordi den er så sentral for brannvesenets plikter.
Ha energi til å spare
Den vanskelige brannvesenet krever ofte klatring av trapper eller en stige før det virkelige arbeidet begynner. Denne typen skatteaktivitet utføres i den anaerobe sonen, hvor kroppen brenner glykogenbutikker i stedet for oksygen til drivstoff. Dette fører til akkumulering av melkesyre i musklene, noe som kan gi deg følelsen brukt.
Intervalltrening er en god måte å forbedre anaerob utholdenhet og unngå dette resultatet. Etter en kort oppvarming, utfør fire eller flere intervaller med høy intensitet innsats vekslet med enkle gjenvinningsperioder. Begynn med et arbeid / utvinningsforhold på 2 til 1 og fremgang ved å redusere gjenopprettingstiden til den er lik eller kortere enn arbeidsintervallet.
