Cleveland Clinic sier at du kan stoppe mange fordøyelsesproblemer med kostholdsendringer, og anbefaler at du får tilstrekkelig mengde frukt, grønnsaker og fiber i kostholdet ditt. Klinikken viser avokado som en matvare for å innlemme i kostholdet ditt, da det tilbyr et vell av vitaminer, mineraler og sunt fett. Avokado er en allsidig mat, og du kan enkelt legge den til en rekke måltider og snacks som salater, smørbrød, pasta og salatdressinger.
Fiber for betennelse og forstoppelse
En halv av en avokado inneholder 4 gram fiber, som er 11 prosent av anbefalt kosttilskudd for menn og 16 prosent av anbefalt kosttilskudd for kvinner. Kostfiber er viktig for kostholdet ditt, ettersom det forbruker det lindrer en rekke fordøyelsessykdommer, ifølge University of Maryland Medical Center. Fiber gjør at maten beveger seg raskere gjennom tarmene, og absorberer også vann for å forhindre forstoppelse. I tillegg bidrar fiber til å forhindre tilbakefall av inflammatorisk tarmsykdom og bremser utviklingen av divertikulitt, noe som er en tilstand der små poser på tarmene blir betent.
Kalium for å regulere væsker
En halv av en avokado inneholder 345 milligram kalium, som er 7 prosent av RDA for voksne menn og kvinner. Kalium er nødvendig for systemet ditt, da det bidrar til å regulere væske i kroppen din. En kaliummangel er preget av intestinal lammelse, ifølge Linus Pauling Institute. Intestinal lammelse resulterer i oppblåsthet, forstoppelse og magesmerter.
B vitaminer for å metabolisere matvarer
Avokado er rik på energiøkende B-vitaminer. Alle B-komplekse vitaminer hjelper deg med å metabolisere karbohydrater fra mat til energi. De hjelper deg også med å bruke fett og proteiner og for å opprettholde en normal appetitt. En mangel på visse B-vitaminer kan forårsake fordøyelsesproblemer. For eksempel kan en folatmangel føre til diaré og en niacinmangel kan resultere i pellagra, som er en sykdom som er preget av diaré. En halv av en avokado inneholder 60 mikrogram - eller 15 prosent - av RDA for folat og 1 milligram niacin - eller 6 prosent av RDA for voksne menn og 7 prosent av RDA for voksne kvinner.
Magnesium for muskelkontraksjon
Kroppen krever at magnesium starter en kjemisk reaksjon som metaboliserer proteiner og fettstoffer. Magnesium aktiverer adenosintri-fosfat, som er et molekyl som gir energi for alle dine metabolske prosesser. Det hjelper også med å flytte kalsium og kalium over cellemembraner, slik at musklene dine - inkludert fordøyelsesmuskler - kan trekke seg sammen. En halv av en avokado inneholder 19 milligram magnesium, eller 4 prosent av RDA for voksne menn og 6 prosent av RDA for voksne kvinner 31 år og eldre.
Vitamin C å lage kollagen
Vitamin C i avokado hjelper deg med å lage kollagen. Kollagen er et protein som du trenger for å produsere hud, brusk, ledbånd og sener. Kollagen wraps også rundt tarmveggene dine, og gir veggene dine styrke til å gjøre jobben sin. En halv av en avokado har 6 milligram C-vitamin, som er 6 prosent av RDA for voksne menn og 8 prosent av RDA for voksne kvinner.
