Folk har tygget "tyggegummi" i tusenvis av år. Gamle greker tygget på mastisk tre saft, indianere i New England tygget på gran sap og deretter passerte denne vanen til europeiske nybyggere. Med oppfinnelsen av sukker-søtet boblegummi har moderne produksjon fremstilt tyggegummi i samme kategori som godteri, men utviklingen av sukkerfri tyggegummi har gjort det mulig for tannkjøttkjøtt å unnslippe tyggegummi - og forbrenne noen kalorier - uten å ofre deres munnhelse.
Kalorier per time brent av tyggegummi
Forskning utført på Mayo Clinic og publisert i New England Journal of Medicine fant at tyggegummi brenner ca. 11 kalorier i timen - som er omtrent 19 prosent mer enn den gjennomsnittlige personen ville bruke ved å sitte i en stol i samme tidsperiode . Forskerne konkluderte med at den enkle virkningen av å tygge ikke-kalorisk tannkjøtt i løpet av dine waking timer kan hjelpe deg å miste mer enn 11 pounds kroppsfett om året - uten å endre diett eller aktivitetsnivå. Denne effekten kan bli noe negativ, hvis du velger sukker-søtet tannkjøtt, som har 11 kalorier per pinne, eller hvis du velger sukkerfri tannkjøtt med lavt kaloriinnhold, som vanligvis har omtrent 5 kalorier per stykke.
Større kalorifordeler
Når det gjelder vektstyring, er det ikke en stor fordel å brenne 11 kalorier i timen hvis du ikke sannsynligvis tygger tyggegummi for de fleste av dine waking timer, eller hvis energibalansen svinger over tid. Tyggegummi kan hjelpe deg med å eliminere et større antall kalorier fra kostholdet ditt, skjønt. En studie fra 2011 publisert i journalen Appetitt fant at personer som tygget tyggegummi i minst 45 minutter mellom måltidene, ikke var så sultne som de som ikke tygget tyggegummi, og at tyggegummi chewers er mindre sannsynlig å kreve snacks. Tilsvarende konkluderte en studie fra 2007 som ble utgitt i samme tidsskrift at personer som tygge tyggegummi etter lunsj, forbrukte gjennomsnittlig 36 færre kalorier i snacktid enn de som ikke tygget tyggegummi, og at tannkjøttkjeppene har færre krav til sukkerholdige matvarer.
Vil Vitenskap briste boblen?
Studier av fordelene med tyggegummi tendens til å være små og få studier eksisterer - og selv om noen av dem er lovende - har vitenskapen ennå ikke kommet til enighet om tuggummi er et godt verktøy for kalorikontroll eller vektstyring . Folk som tygger tyggegummi, bruker ikke færre totale kalorier per dag, ifølge en 2013-studie som ble publisert i tidsskriftet Eating Behaviors. I stedet spiser de færre måltider om dagen, og bruker bare et høyere antall kalorier ved hvert måltid. Den samme studien konkluderer også med at tannkjøttbomber har en tendens til å konsumere færre næringsrik mat enn ikke-chewers, og at personer som tyger mintegummi, er mindre sannsynlig å spise frukt, fordi minty ettersmak gjør at spise frukt mindre tiltalende.
Andre fordeler og potensielle fallgruver
Den ubestridte fordelen med tannkjøtt ligger i det det kan gjøre for munnen din - forutsatt at du tygger det sukkerfrie sorten. Fordi tygge stimulerer spyttkjertlene, kan du puste et stykke tannkjøtt i munnen etter å ha spist, og det kan hjelpe deg med å generere nok spytt til å vaske bort syrene dine plakkebakterier produserer når bakteriene bryter ned maten. The American Dental Association foreslo tyggegummi i 20 minutter etter å ha spist for å beskytte mot tannråte. Gum laget med xylitol er det sannsynligvis det beste alternativet - den naturlige sukkeralkoholen bidrar til å forhindre at bakterier forårsaker hulrom som henger fast i tennene. Tyggegummi kan også hjelpe deg med å fokusere og kan hindre deg i å slipe tennene når du er stresset.
Vær oppmerksom på at sukkerfri tyggegummi noen ganger er flavored med kunstige søtningsmidler som aspartam eller sackarin. Basert på tilgjengelig vitenskapelig dokumentasjon, har US Food and Drug Administration oppført disse søtningsmidlene som GRAS eller "generelt anerkjent som trygt." Hvis du har bekymringer om kunstige søtningsmidler eller du vil unngå dem når det er mulig, kan du kanskje hoppe over produkter som inneholder dem. Du vil kanskje også unngå fruktsmaket sukkerfri tannkjøtt. Ifølge en studie fra 2011 publisert i British Dental Journal, kan disse tannkjøttene inneholde syrer som kan bidra til tann erosjon.
Hvordan brenne flere kalorier
Hvis du vil finne en enkel måte å øke antallet kalorier du brenner dag til dag, trenger du ikke å se mye lenger enn føttene dine. Kom deg på føttene når det er mulig, spesielt hvis du - som den gjennomsnittlige amerikanske - bruker mye av dagen din. Plasser den bærbare datamaskinen på et stående skrivebord for en del av dagen og gå rundt når du er på telefonen.
