Nerveinnfangning av knærne er et syndrom som kan forårsake skytesmerter på baksiden av beina, redusert bevegelsesomrde og din evne til å gå uten smerte. Mens nerveinnfangning ofte blir ytterligere agitert av repeterende bevegelser, som for eksempel bøyning og strekking av knærne, vil bevegelses- og styringsøvelser etter hvert bli administrert etter uker av immobilisering. Rådfør deg med en lege for å se om nerveinntaket ditt må være kirurgisk avhjelpet.
Ankelpumper
Enten du og legen din har valgt operasjon eller ikke, må du tilbringe lengre perioder med beinet utvidet, for at din nerve skal helbrede. Som et resultat vil bevegelsesøvelser være det første skrittet i å gjenopprette styrke og bevegelse til musklene rundt kneet. Lig deg ned på ryggen med beina dine rett og armer på sidene. Herfra strekker du tærne ut og bort fra kroppen din og flater foten mot bakken som du gjør. Etter å ha holdt i et sekund, forlenge dine hæler, og ta tærne tilbake inn mot kroppen din. Pump mellom disse to posisjonene til utmattet.
Leg lifter
Denne nerve entrapment trening vil hjelpe deg å strekke ut samt styrke underben og hamstring muskler. Legg deg ned på ryggen med beina dine forlenget og armene på sidene. Herfra, løft langsomt den skadede benen opp og ned fra bakken, fortsett å løfte og stoppe før du føler smerte. Løft så høyt du kan uten smerte, hold posisjonen for en telling på 10 før du senker den ned igjen. Gjenta 10 ganger eller til du er trøtt.
Iliotibial Band Stretch
Denne iliotibialbåndstrekningen vil hjelpe deg med å strekke seg ut og slappe av i vevet som knytter hodet til kneet. Lindre denne smerten vil bidra indirekte til å redusere smerte forårsaket av nerveinnfangning i kneet ved å fjerne trykk og tetthet fra kneet. Legg et skumrull ned på bakken. Herfra ligger du på siden og plasserer utsiden av det skadede benet på skumrullen. Legg begge hendene ned på bakken for å balansere. Herfra ruller du kroppen frem og tilbake, ruller skumrullen opp og ned i iliotibialbåndet 20 ganger eller til utmattet.
Legemassasjeøvelser
Nerveinnfangning i kneet kan være et direkte resultat av arrvev og betennelse forårsaket av en tidligere skade eller kirurgi. Som et resultat kan nedre benmassasje bidra til å bryte ned brusk, og bidra til å løsne den innfangne nerveen fra sin smertefulle stilling. Sett deg ned i en stol med din skadede bein rotert til den ene siden, slik at bunnen av kneet blir utsatt. Herfra masserer du med to fingre i en retning med urviseren på denne delen av kneet. Skyv hardt inn i muskelen eller brusk, og prøv å bryte den opp med denne repeterende bevegelsen.
