Kickboxing er en morsom og svært effektiv måte å få plass på. Enten det praktiseres i et studioområde eller hjemme når du følger en DVD, tilbyr kickboxing mange helsemessige fordeler.
Men ingen treningsrutine er perfekt, og kickboxing er ikke et unntak. Les denne runden av positive og negativer av kickboxing for å avgjøre om det passer deg.
Hva er Kickboxing?
En kickboxingsklasse ledes vanligvis av en erfaren instruktør som demonstrerer at øvre og nedre kropp beveger seg som spark, slag og kneangrep mens den fartsfylte musikken spiller i bakgrunnen.
Noen lavere body kickboxing trekk ofte inkludert i en trening:
- Front
spark - Kne
streik - Tilbake sparken
- Side spark
- Roundhouse
spark
Overkroppen til kickboxing kan omfatte:
- Hook
slag - jabs
- uppercuts
Les mer: Hva er kickboxing?
Kickboxing trekk kan være veldig kraftig. Fotokreditt: Pixabay Posisjoner av kickboxing
Kickboxing treningsøkter er ikke-kontakt. Alle sparkene og slagene er rettet mot luften eller polstrede pads. Det er også en kalori-brennende treningsøkt som kan fungere mellom 350 og 450 kalorier i timen, ifølge American Council on Exercise. Kardiovaskulær trening, som kickboxing, kan hjelpe deg med å generere et kaloriunderskudd som oppmuntrer til fett tap.
Kickboxing kan også raskt øke hjertefrekvensen i sonen der kardiovaskulær kondisjonering er forbedret, positivt påvirker hjertehelsen.
Regelmessig å ta kickboxing klasser kan øke kroppens energinivåer betydelig. Kardiovaskulær trening, som kickboxing, bidrar til å forbedre hjerte og lungefunksjon.
I motsetning til mange andre treningsformer bruker kickboxing kraftige bevegelser. Kraft er evnen til å generere kraft så fort som mulig. Kraft er ikke det samme som styrke, og for eldre mennesker kan det være en bedre forutsetning for fremtidige mobilitetsnivåer og risikoen for faller når de går inn i seniorårene.
Kickboxing treningsøkter kan gjøres av unge og gamle. Fotokreditt: Unsplash Negativer for kickboxing
Som morsomt og spennende som kickboxing treningsøkter kan være, må deltakerne også være forsiktige fordi risikoen for skade kan være noe høy, avhengig av bestemte faktorer.
En eldre studie utført av forskere ved Pennsylvania East Stroudsburg University, oppdaget de undersøkte kickboxing instruktørene og deltakerne at frekvensen av rapporterte skader var høy. Mer enn 31 prosent av instruktørene og over 15 prosent av deltakerne rapporterte å oppleve en kickboxing-relatert skade. Årsakene til disse skader var varierte, og varierte fra:
- Ved hjelp av
feil form - Overflødig
fart eller intensitet - Klasse
musikk som var for fort (over 140 slag per minutt) - Overflødig
treningsfrekvens (over fire ganger per uke)
En studie publisert i 2015 som så på skadefrekvensen av personer som praktiserte ulike typer kickboxing-baserte kampsport som kontakt sport, kom til en lignende konklusjon. Studien undersøkte rekorder som spenner over 15 år og over 400 kickboxere og konkluderte med at skader er både hyppige og ofte signifikante i kickboxing.
I gjennomsnitt har kickboxing som kontaktsport en skade på rundt 40 for hver 1.000 minutters spilletid, noe som resulterer i ca. 2,5 skader per time. Dette gjør kontakt kickboxing om så farlig som de forskjellige karate stilene og er mer enn den typiske skadefrekvensen på om lag hver time for blandet kampsport, western-boksing, tae-kwon-do eller til og med judo.
Kickboxing klasser kan også ha en bratt læringskurve for noen mennesker. Hvis noen har problemer med å lære kombinasjoner av bevegelser i et klassemiljø, kan det være at kickboxing ikke er for dem. Kickboxing klasser er også mer regimentert enn andre former for trening som er mer selvstyrte, som å løpe, sykle eller svømme. Folk som ikke liker å bli ledet av en instruktør i en klasse med andre, kan ikke nyte denne treningsformen veldig mye.
