God ernæring under svangerskapet er viktig for både helsen og helsen til utviklingsbarnet ditt, ifølge MayoClinic.com. Unngå matvarer som er tunge på fett og sukker under graviditet, bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og svangerskapssykdom. I tillegg kan det hjelpe deg med å holde deg innenfor den anbefalte mengden vektøkning, samtidig som du bidrar til en sunn vekt baby. Ved å følge anbefalingene fra Food Guide Pyramid og spise et utvalg av matvarer, sikrer du tilstrekkelig næringsinntak mens du er gravid.
Trinn 1
Bli kjent med Food Guide Pyramid. Dette er et nyttig verktøy som gir deg en ide om hva mat du bør spise og som du bør unngå. Generelt er hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magert kjøtt en sunn del av en graviditet diett. Disse matvarene er naturlig lavt i sukker og fett. Besøk MyPyramid.gov for en tilpassbar spiseplan gjennom hele svangerskapet.
Steg 2
Les etiketter. Den eneste måten å være sikker på at et produkt du vurderer å spise, er fettfritt og sukkerfritt, er å sjekke etiketten. Matvarer som inneholder fett og sukker inkluderer brus, godteri, stekt mat, hurtigmat og mange hermetiske frukter i tung sirup. Jo nærmere sin naturlige form en mat er, jo sunnere er det for deg og din baby mens du er gravid. Vær forsiktig med matvarer som anses å være sunne, som frokostblandinger og brød. Mange inneholder store mengder sukker.
Trinn 3
Se på måten du spiser frukt på. Fruktjuice, mange hermetiske frukter og ting som frukttopp er generelt høye i sukker og noe å hoppe over hvis du prøver å unngå sukkerholdige matvarer mens du er gravid. Frukt inneholder litt sukker, men det anbefales ikke å eliminere en matgruppe helt uten å snakke med legen din. Hopping av frukt helt og holdet vil frata deg og din utviklende baby av en stor mengde vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Trinn 4
Prøv fisk. Fisk kokt ren, uten brasing, olje eller smør er sunt og inneholder ingen sukker. Fisken inneholder fett, men det er hjertesunnelig og kommer sterkt anbefalt av de fleste medisinske fagfolk. Prøv å grille litt fisk, men unngå sverdfisk, kongmakrill, tilefish og hai på grunn av kvikksølvinnhold.
Trinn 5
Spis rikelig med porsjoner av grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri. Grønnsaker er fettfrie og sukkerfrie og lager en god matbit eller siderett. Pass på at du ikke forbereder dem med smør, olje eller sauser for å unngå å legge til fett og sukker. Hele korn i brød, frokostblandinger og kjeks gir næringsstoffer uten store mengder tilsatt fett og sukker og kan brukes til å lage smørbrød eller en sunn matbit. Lavmett meieri er viktig for beinhelse for babyen din og er en del av et sunt graviditetsdiett.
Tips
- Diskuter å spise sukkerfri og fettfri med legen din for råd og anbefalinger som er spesifikke for graviditeten din siden hver og en er forskjellig og kostholdet kan variere avhengig av andre helseforhold.
