I motsetning til popular tro, støtter vitenskapelig forskning ingen direkte vekttap fordeler enten fra tørrvarme badstuer eller dampbad. Du kan ikke "smelte av fettet" ved å svette, men hvis du bruker det trygt, kan badstuene hjelpe deg å miste vekt på en indirekte måte: lindre stresset som gjør sunn matvaner vanskelig å vedlikeholde.
Væsketap
Når du svetter, mister du ikke fett: Du mister væske. Med andre ord blir du dehydrert. Vekten du mister fra dehydrering, kommer tilbake så snart du drikker mer væske. Ikke la din motvilje mot å legge på vekt holde deg fra å rehydrere; dehydrering er ikke sunn. Overdreven dehydrering gjør at du føler deg drenert og svak, og langvarig dehydrering kan være dødelig. Ifølge "Vektproblemer i bryting" av Mike Viscardi døde flere kollegeproblemer fra forsøk på å miste vekt via dehydrering.
Salt tap
Svette bærer også en liten mengde salt ut av kroppen. Overflødig salt i systemet fremmer væskeretensjon, hvorav noen ender opp under huden din, og skjuler muskeldefinisjonen som mange anser å være attraktive. Sloughing av noe av det fluidet kan hjelpe deg å se mer "kutt", ifølge en CBS Moneywatch-artikkel av Matt Fitzgerald, men svette er ikke den beste metoden for å senke natriumnivået. Faktisk er natrium en av elektrolyttene kroppen din trenger for å overleve, og hvis du svetter ut for mye av det, går systemet inn i elektrolytt ubalanse. En bedre strategi er å senke mengden natrium i dietten.
Muskelavslapping
Forutsatt at du er frisk, kan en kort badestamp hjelpe kroppen din til å slappe av. Varmen bidrar til å berolige og løsne ømme, tette muskler, og en avslappet kropp fremmer et avslappet sinn. Så, selv om overflødig fett ikke vil smelte bort, vil overflødig stress være.
Midlertidig senket blodtrykk
Ifølge Columbia Universitys helse Q & A kolonne "Go Ask Alice !," fører den høye temperaturen til en badstue til redusert puls og blodtrykk ved å utvide blodårene. Hvis du ikke lider av unormalt blodtrykk, hjertesykdom eller andre hjertesykdommer, kan dette være et annet trygt alternativ for å avlaste stresset ditt.
Stressavlastningen du opplever i en badstue, kan forhindre at du legger på overflødig vekt. Stress er dårlig for å opprettholde sunne spisevaner, siden det kan føre til "stress-spising", spiserøvelsen som respons på negative følelser. Så mens en badstue kanskje ikke hjelper deg med å gå ned i vekt, kan det kutte stresset som ville oppfordre deg til å sette det på.
Forsiktighet
Drikk vann før og etter badstuen din for å forhindre dehydrering. Ikke bland badstuer med alkohol eller andre stoffer, da disse kan forstyrre kroppens evne til å håndtere perioder med høy varme og senket blodtrykk. Begrens tid i en badstue til 20 minutter eller mindre, i hvert fall de første gangene. Øk tiden din gradvis over flere økter - ikke prøv en marathon-sauna for å plukke opp plutselig.
Hvis du er gravid, har hjerteproblemer, har høyt eller svært lavt blodtrykk, eller er over 65 år, bør du begrense din tid i badstuer eller unngå badstuer. Ikke la barn bruke saunaer uten tilsyn, da de er mer utsatt for hypertermi.
La kroppen din komme tilbake til en normal temperatur sakte. Å gå rett fra en badstue til en kald dusj gjør unødvendig stress på hjertet ditt.
Gå ut av badstuen øyeblikket du opplever følelser av kvalme, svimmelhet, kulderystelser, hodepine eller andre ubehagelige symptomer. Disse tegnene er hvordan kroppen din advarer deg om at du overdriver det. Å ignorere dem kan være dødelig.
